Хотите начать заниматься йогой, но не знаете с чего начать?
В нашей статье, мы расскажем основные принципы йоги для начинающих. Какие позы подойдут для начинающих и с чего начать изучение йоги.
Йога – это совокупность разных практик, таких как духовные, психические и физические практики. Йога помогает снять напряжение в теле, очистить разум и восстановить дыхательную систему раскрывая грудную клетку. В йоге существует множество поз для медитации. Разберём 5 основных поз для практики, которые помогут познакомиться с йогой для начинающих.
5 основных поз для начинающих:
1. Собака мордой вниз – одно из самых популярных поз йоги. Она достаточно лёгкая в исполнении и очень полезна. Данная поза улучшает приток крови головному мозгу; растягивать заднюю поверхность бедра; удлиняет позвоночник; раскрывает грудную клетку; убирает зажимы в шейном отделе. Встаньте на четвереньки, руки под плечами и коленями. Руки поставьте чуть вперёд и расставьте широко пальцы. Выпрямите ноги, чтобы ваше тело образовывала букву V. Ноги расставлены на ширине плеч и чуть согнуты. Удерживайтесь 3 – 5 секунд.
2. Поза Горы (тадасана) – что означает прямой. Данная поза помогает укрепить мышцы ног и рук. Очень полезна для формирования правильной осанки. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки по швам вытянуты. Ногами врастайте в пол, будто ноги корни дерева. Делайте дыхательную практику с глубоким вдохом и выдохом.
3. Поза Воин – растягивает мышцы ног и бедра, раскрывает грудную клетку. Из позы горы, где ваше тело и ноги образуют одну прямую линию, примите позу воин. Сделайте широкий шаг правой ногой на 90° и прижмите её к полу сгибая в колене. Левая нога прямая и вытянута вдоль пола. Плечи расправлены и грудная клетка раскрыта. Пятки располагаются на одной линии. Удерживайтесь несколько секунд, затем смените ноги.
4. Поза Дерево – наделяет силой, стойкостью и спокойствием. Данная позы позволяет укрепить мышцы ног, улучшает нервную систему. Встаньте прямо руки по бокам. Центр тяжести сместите на левую ногу и правую ступню поставьте на внутреннюю часть бедра. Удерживайте равновесие. Поднимите руки над головой, соединив ладони вместе (в позе молитвы). Задержитесь на 30 секунд и сменить ноги.
5. Поза Мост – хорошая поза для новичков. Помогает раскрыть грудную клетку, укрепить заднюю поверхность бедра. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки вытянуты вдоль тела, плечи и верхняя часть спины с шейным отделом и головой, плотно прижаты к полу. Поднимите бёдра вверх. Под поднятыми бёдрами соедините руки в замок. Задержитесь в такой позе на 10 глубоких вдохов. Вернитесь в исходное положение.
Познать азы практики йога для начинающих, достаточно просто и не требует специальной подготовки для вас. Выполняйте все упражнения медленно, без резких движений. Обязательно выполняйте дыхательную практику и направляйте свой разум на познание каждой позы. Погружайтесь мыслями в процесс йоги. Отдыхайте и успокаивайтесь в практике йога для начинающих.