Джетлаг — это синдром смены часового пояса со всеми его вытекающими.
Симптомы смены часового пояса:
— нарушение сна
— головная боль
— усталость
— потеря аппетита
— тревожность
Сколько нужно времени для адаптации?
➤ ПУТЕШЕСТВУЕМ НА ЗАПАД:
Через 3 часовых пояса - меньше 4-х дней
Через 6 часовых поясов - 6 дней
Через 9 часовых поясов - 8 дней
Через 12 часовых поясов - 9 дней
➤ ПУТЕШЕСТВУЕМ НА ВОСТОК:
Через 3 часовых пояса - 4 дня
Через 6 часовых поясов - 8 дней
Через 9 часовых поясов - 12 дней
Через 12 часовых поясов - 9 дней
Что делать, чтобы справиться со сменой поясов:
✔️ заранее изменить график сна и бодрствования, приблизить его к новому времени
✔️ пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания и дополнительных проблем
✔️ контролировать яркость света
✔️ заранее проследить за своим рационом, есть только легкую пищу
P.S. Джетлаг грозит только тем, кто летит в самолете. При автомобильной поездке, даже на дальние расстояния, таких нарушений не возникает.