На ряду с положительными привычками так же имеются и отрицательные, те которые вгоняют в депрессию мешают трезво думать, отнимают наше мыслительное топливо. Вот немногие из таких:
- Недостаток сна: недостаточное количество сна может приводить к хронической усталости и отрицательно влиять на работоспособность.
- Постоянный стресс: постоянное напряжение и стресс могут выжимать энергию из тела и приводить к физической и эмоциональной усталости.
- Плохое питание: неправильное питание, переедание могут приводить к чувству усталости и снижать работоспособность.
- Малоподвижный образ жизни: сидячий образ жизни, отсутствие физической активности и регулярных занятий спортом могут приводить к снижению энергии и увеличению усталости.
Важно отметить, что каждый человек индивидуален и может отличаться в своих реакциях на эти факторы. Некоторые люди могут чувствовать себя усталыми при наличии только одного из этих факторов, тогда как другие могут чувствовать себя бодрыми и энергичными, несмотря на наличие нескольких из них. И здесь не упомянуты всем нам известные привычки, такие как пристрастие к алкоголю, табакокурению, наркотикам.
Встает вопрос, ну и как же отбросить вредные привычки и приобрести, те которые будут служить на благо моего тела, на благо моей семьи и тех кто меня окружает? Этот вопрос подробно разбирает Андрей Курпатов - известный российский психолог и писатель. Он считает, что отказаться от вредных привычек - это довольно сложный процесс, требующий силы намерения, мотивации и настойчивости. По мнению Курпатова, для успешного отказа от вредных привычек нужно:
- Разобраться, почему мы пришли в это состояния, что побудило к формированию привычки, какими эмоциями и мотивами руководствуемся, когда находимся в данном процессе. Разобраться, почему желаем от нее избавиться.
- Создать план действий, который будет направлен на разрыв с вредной привычкой.
- Изменить свой образ жизни, чтобы создать новые привычки, которые будут способствовать здоровью и благополучию.
- Найти поддержку в окружающих, обратиться к специалисту, если это необходимо.
Курпатов убежден, что самое важное - это быть настойчивым и не сдаваться на пути к отказу от вредных привычек. В конечном итоге, сделав это, вы сможете улучшить свое здоровье и качество жизни.
Итак:
1. Нам необходим определить, почему мы желаем отказаться от привычки. Это может быть связано со здоровьем, финансами, отношениями, работой и т.д.
2. Сформулировать свою цель и записать ее на видном месте, чтобы всегда помнить о ней.
3. Не бояться провалов. Если провалились в попытке отказаться от вредной привычки, не отчаиваться. Осознав свои ошибки и продолжать двигаться к намеченной цели.
4. Возможно, найти замену, для вредной привычки, например, заняться спортом, хобби.
5. Быть терпеливым. Отказаться от вредных привычек может занять время и требовать терпения. Не ожидать мгновенного результата, продолжать двигаться к намеченной цели.
6. Найти поддержку. Попросить своих близких и друзей поддержать нас. Рассказать им о своей цели и попросите помощи в реализации ее.
Здорово, мы начали процесс отказа, и при этом возникает желание развить в себе новые качества, а как приобрести привычку? Выделил несколько шагов которые смогут посодействовать ее формированию.
- Устанавливаем конкретную цель: определяем, какую привычку мы желаем развить и зачем мне это нужно.
- Разрабатываем план: создаем детальный план действий, который поможет нам достичь поставленной цели. Распределяем действия на небольшие и конкретные шаги, чтобы было легче следовать им.
- Начинаем постепенно: начинаем с небольшой дозы действия и увеличиваем ее, пока новое поведение не станет привычным.
- Постоянство: повторяем новое действие регулярно. Считается, что для формирования новой привычки требуется около 21 дня, поэтому стараемся следовать плану на протяжении как минимум трех недель.
- Награды: вознаграждаем себя за успешное выполнение задач, связанных с новой привычкой. Например, похвалить себя за день с новой привычкой или позвольте себе какое-то удовольствие.
- Помощь окружающих: сообщаем о своей цели близким людям, чтобы они могли поддержать нас на пути к формированию новой привычки.
- Устанавливаем напоминания: используя технологические средства для создания напоминаний, например, будильник на телефоне или записку на рабочем столе, которые помогут нам следовать своему плану.
Есть отличный метод который можно применить. В блокноте чертим прямоугольник и делим его на семь равных частей. Теперь к примеру мы решили каждое утро пол часа уделять ходьбе на свежем воздухе, и каждый день мы записываем по букве, первая «М», следующая «О», в конечном результате у нас получается слово «МОЛОДЕЦ». Мы неделю уже как формируем привычку. В случае же когда день был пропущен, рисуется новый прямоугольник делится на семь равных части, предыдущий зачеркивается, начинается все заново.
Трудно не согласиться, привычки играют важную роль в нашей жизни, ведь они оказывают сильнейшее влияние на мозг. Когда мы выполняем какое-то действие или поведение снова и снова, наш мозг начинает формировать нейронные связи, которые делают это поведение более автоматическим и менее требовательным к мыслительным усилиям. Нейроны, связанные с привычками, находятся в различных частях мозга, включая базальные ганглии, передние корковые области и гиппокамп. Важно отметить, что не все привычки формируются одинаково: более сложные привычки, такие как занятие новым хобби, включают более широкий набор нейронных связей и требуют более сознательных усилий для формирования. Кроме того, наши привычки могут влиять на выделение нейромедиаторов, таких как дофамин, который играет важную роль в мотивации и удовольствии. Например, когда мы выполняем привычное действие, такое как бег, наш мозг выделяет дофамин, который может привести к укреплению связи между бегом и удовольствием. Кроме того, наши привычки могут влиять на нашу способность к принятию решений и управлению эмоциями. Например, постоянное откладывание дел на потом может привести к формированию привычки прокрастинации, которая может затруднить нашу способность принимать решения и управлять эмоциями.
В целом, привычки могут оказывать сильное влияние на наш мозг и поведение. Поэтому важно заботиться о том, какие привычки мы формируем, и уделять внимание своим повседневным действиям, чтобы наш мозг мог функционировать наилучшим образом.