Вы злитесь, когда слышите критику в свой адрес?
Не умеете просить о помощи?
Не можете побыть наедине?
Вас раздражает, когда берут ваши вещи?
Если вы ответили ДА – это повод обратить внимание на ваши личные границы.
Личные границы – это индивидуальное безопасное пространство каждого человека. Сюда входят твои эмоции, чувства, взгляды, а также желания и потребности.
Junghyun Choi
Когда мы слышим о защите личных границ, мы, как правило, имеем в виду людей, с которыми нас связывает работа, учеба или дружба. Держать дистанцию с любимым человеком нам кажется слишком неправильным, «Как же так, он мой муж! Зачем нам это?».
Но на самом деле четко определенные и соблюдаемые границы могут заложить основу для здоровых отношений.
Как это сделать?
1. Начните с себя.
Часто бывает так, что мы сами не знаем, где должна пролегать эта самая черта. Я тоже раньше не знала. Но я разобралась и хочу с вами поделиться.
Различают несколько видов границ:
Физические – прикосновения. Вам не нравиться, когда партнер целует вас при родственниках или на публике.
Эмоциональные – оскорбления, критика, слова. Партнер критикует вашу внешность или даёт какое - то прозвище, которое вам неприятно.
Материальные – право на защиту личной собственности. Вам не нравиться, когда партнер берет ваш телефон. И даже если вам нечего скрывать – этот факт остается неприятен. Или, когда берут/пролистывают/читают ваши тетради/блокноты
Граница времени, пространства
Вам хочется побыть в одиночестве или заняться любимым занятием, но партнер вас не слышит.
Сексуальные – здесь нет общепринятых норм и правил, каждая пара устанавливает такие границы сама.
К нарушению сексуальных границ относиться:
- агрессия в ответ на отказ от близости;
- принуждение к формам близости, дискомфортным для одного из партнера;
- любые действия, которые совершаются без предварительного согласия партнера;
- ложь при использовании контрацептивов.
Проанализируйте: что для вас приемлемо в отношениях, а что нет. Прислушайтесь к себе. Что чувствуете, когда окружающие переступают «черту»?
2. Выясните точку зрения партнера.
Спросите его, например, как он себя чувствует, когда находиться в компании друзей, а вы ЧАСТО звоните ему? (Это может быть тоже нарушением границ, но только от вас его). Как он относиться к тому, что вы берете его телефон?
3. Стол переговоров.
Спокойно, без обвинений и нападок на мужа, донесите свои желания и чувства – путем «Я – сообщений». При этом акцент делайте на самом действии.
Мне не нравиться, когда … (ты опаздываешь)
Я чувствую …(переживаю, вдруг что-то случилось)
Мне бы хотелось…(чтобы ты предупреждал заранее).
Беседы и договоренности помогут определить границы каждого. Взаимодействовать, не подавляя и не навязывая как свои желания, так и не мешать потребностям партнера.
— Что это?
— Ничего. Это... это личное!
— Личное?
— Да. И я думаю очень важно, что мы уважаем границы друг друга.
— Сегодня утром ты вошел в ванную и сел на унитаз, когда я брила ноги. У нас нет никаких границ, поверь мне!Сериал «Отчаянные домохозяйки»
Бережно к вам, психолог Кристина Вострикова
Автор: Вострикова Кристина Романовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru