Синдром эмоционального выгорания - это набор определенных негативных симптомов, вызыванных эмоциональным перенапряжением, сохраняющимся в течение долгого времени.
Это очень частая проблема творческих и связанных с общением профессий. Особенно явно он проявляется у работников служб спасения, медицины, образования и психологов:)
Симптомы
- Изменение поведения: скука, сопротивление при выходе на работу, опоздания, употребление психоактивных веществ, подверженность несчастным случаям, снижение креативности.
- Изменение в чувствах: депрессия, юмор висельника, чувство неудачи, вины, горечи, раздражительность, чувство придирок.
- Изменения в мышлении: снижение концентрации внимания, ригидность, подозрительность, недоверчивость, менталитет жертвы, черствость.
- Изменение здоровья: нарушение сна, утомляемость, снижение иммунитета.
Стадии
Профилактика (на 1-3 стадиях)
Внимательное отношение к своим состояниям могут позволить заметить изменения в поведении, эмоциональных и когнитивных процессах на 2 стадии или начале третьей. Это самое подходящее время, чтобы позаботиться о своем отдыхе и не допустить дальнейшего развития симптомов.
Физическая профилактика эмоционального выгорания:
• диетическое питание с минимальным количеством жиров, но включающее витамины, растительную клетчатку и минералы;
• занятия спортом или как минимум прогулки на свежем воздухе
• полноценный сон не менее 8 часов;
• соблюдение режима дня.
Психологическая профилактика эмоционального выгорания:
• обязательный выходной раз в неделю, в течение которого делать только то, что хочется;
• «очищение» головы от беспокоящих мыслей или проблем путем анализа (на бумаге или в беседе с внимательным слушателем);
• расстановка приоритетов;
• медитации и аутотренинги.
Лечение
Если симптомы перешли в хроническую форму, необходим не только отдых, но и медицинская и психологическая помощь.
В зависимости от конкретного случая, это могут быть совершенно разные стратегии, поэтому обобщать тут сложно.
Лучше вовремя взять выходной и разрешить себе отдохнуть, чем полгода страдать от веера болезней и психоэмоционального дистресса :)