Формула невроза проста:
"Того, что мне не нравится, НЕ ДОЛЖНО быть!❌
А то, что я хочу, что ценю или считаю правильным, ДОЛЖНО быть!"✔️ (Альберт Эллис)
Проблема состоит в том, что мы требуем, чтобы мир был таким, каким мы хотим его видеть.
"Это несправедливо! Этого не должно было произойти!"
"Если я чего-то хочу, значит, это должно у меня быть!"
"Нельзя допустить ошибку! Это будет катастрофа!"
"Ты всегда должен говорить правду!"
"Мне необходимо, чтобы меня любили!"
- подобных требований к себе, к людям и к миру у человека может быть сотни.
Почти все они:
⛔ нелогичны (из моего "хочу" не следует, что так должно быть)
⛔ нереалистичны (какие есть доказательства того, что это так? каким образом требование меняет реальность?)
⛔ неполезны (ведут к эмоциональному расстройству)
Когда выясняется, что реальность не соответствует нашим требованиям, возникают негативные нездоровые эмоции - невротические чувства - ⚡гнев, обида, подавленность, тревога и др.
Но вместо того, чтобы ликвидировать требование, человек упорно пытается менять реальность. И снова и снова грабли стучат по лбу, ведь реальность ну никак не хочет подстраиваться под наши запросы.🤷🏼♀️
❗Принять реальность такой, какая она есть - первый и важный шаг в направлении психического здоровья.
Вот что было бы полезным для этого признать:
1️⃣ Миру не свойственна справедливость.
Обязательств быть справедливым он на себя не брал. Не существует в мире равновесия добра и зла⚖️, и правило бумеранга не работает. Зло иногда остаётся безнаказанным, а добрые поступки зачастую остаются неоцененными. Тем не менее я все же могу своими действиями немного влиять на мир вокруг себя, делая его чуть более справедливым и приятным местом.
2️⃣ При рождении я не заключил с миром соглашение о том, что он сделает меня счастливым.
Я могу внезапно заболеть или стать калекой. Это естественно. Я могу умереть, и мир этого не заметит. Он ко мне равнодушен. Все, что для меня дорого и ценно, я могу в любой момент потерять. Я могу потерять работу, все свои сбережения, свой дом, своих близких людей... Это грустно, но это данность. И все же я безмерно рад, что у меня есть возможность проживать мою жизнь, и я ценю то, что я имею здесь и сейчас.
3️⃣ Я совершаю ошибки. Я не идеален, и я никогда не смогу стать совершенным.✨
Это естественно. Да, мне досадно, что приходится расплачиваться за свои ошибки. Но я могу делать выводы и учиться на ошибках. Самобичевание мне ничем не поможет. Я могу стать лучше, только работая над собой, а не обвиняя себя.
4️⃣ Люди вокруг меня такие, какие они есть. Они часто бывают агрессивны, эгоцентричны, глупы, неблагодарны, безответственны, ленивы, нечестны.
Они часто ведут себя недостойно и неразумно. Я принимаю это так, как принимаю лужи под ногами осенью, холодный ветер в лицо зимой. Я принимаю это как данность. Что есть, то есть. У всех людей, в том числе и у меня, есть свои слабости, проблемы и недостатки. Я не могу это изменить в людях, я могу работать лишь над собой, над своими проблемами и слабостями.
5️⃣ Близкие и любимые люди не обязаны жить по моим правилам и радовать меня.
Они не должны и не могут быть такими, какими хочу их видеть я. Они могут совершать глупости, причинять себе вред, даже ломать свою жизнь. Люди живут так, как могут, как у них получается, а не так, как хочу я. Я выбираю перестать стремиться кого-то менять и переделывать. Я не могу прожить за человека его жизнь.
6️⃣ Я отказываюсь от слова "предатель". Любой человек может изменить свои планы и взгляды.
Да, мне это может доставить неудобства. Мне может это не понравиться. И я приму для себя решение относительно того, продолжать ли мне с этим человеком общение. Если человек не позаботился обо мне или даже оставил меня в беде, это будет лишь значить, что он смотрит на что-то иначе, чем я.
7️⃣ Я перестаю постоянно на всё жаловаться, я отказываюсь быть жертвой. Я выбираю быть деятелем.
Я не обвиняю в своих проблемах никого - ни родителей, ни бывших жён/мужей, ни правительство, ни стечение обстоятельств. Происходит то, что происходит. Люди такие, какие есть. Мир такой, какой он есть. Я больше не буду стучать ногами, требуя того, чтобы мир был таким, каким я хочу его видеть. Я буду заниматься собой и тем, что я реально могу улучшить в своей жизни.
---
Анастасия Бочарова, психолог
(РЭПТ, КПТ)
Запись тут