Эту статью я планировала написать еще на прошлой неделе, но каждый день переносила ее «на завтра». У меня была уже готова структура, набросаны тезисы, оставалось только написать чистовой вариант, вроде бы все просто…
Но было жутко лень. Как будто барьер какой-то стоял между мной и статьей…
Удивительно, что статья как раз о лени;)
Как же преодолеть такой «барьер»?
1️⃣ Выясняем причину бездействия.
- усталость?
- выгорание?
- скука?
- лень?
Об усталости, выгорании и скуке я уже говорила здесь и здесь.
➡️ Но если дело в самой обычной лени, как не спутать ее с выгоранием и понять, что сейчас самое время дать себе пинок и взяться за дело?
❗️Отличительные особенности лени:
- Лень (или прокрастинация, как ее модно называют) может быть направлена на конкретные задачи, тогда как апатия - это нежелание делать вообще ничего, даже то, что раньше вызывало интерес.
- Вы не хотите делать конкретную задачу но готовы заняться чем-то другим, убраться на столе, помыть полы, разобрать шкаф и т. п.
- Вам кажется что сил нет, грустно, скучно и не интересно, но если вам звонит лучший друг и зовет на концерт любимой группы вы тут же подрываетесь и идете.
- Вы можете придумать кучу альтернатив работе (что угодно кроме этой задачи!)
❗️Причины лени:
- У мозга нет ощущения важности этой задачи. Эволюцией в нас заложен механизм «избегания угроз» в первую очередь. Если в задаче нет угрозы или какого-то вызова, то мобилизация системы не включается и мозг спокойно отдыхает.
- Нет четкого плана действий, задача слишком громадная, глобальная и непонятная. Чем выше непредсказуемость, тем больше сопротивление. Мозг хочет сделать что-то комфортное и известное, что-то гарантировано безопасное. А когда мы не хотим что-либо делать, то в мозге активизируются те же участки, которые отвечают за боль.
2️⃣ Готовим план действий
- Добавить задаче важности.
Что будет, если вы эту задачу не сделаете никогда? А что вам принесет ее выполнение? Зачем вообще вам нужно это делать? Почему это для вас важно?
Отличный способ - ответить на 5 почему, где каждый следующий вопрос будет задан к предыдущему ответу.
Если важность добавить не получается, попробуйте добавить угрозу (не сделаю отчет - разозлю начальника!), но с угрозой главное не переборщить :)
Что еще поможет добавить вам мотивации и вдохновения? Может быть решение этой задачи повысит ваш статус, принесет одобрение окружающих или даст ощущение своей эффективности? Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, возможно вам просто захочется сказать себе вечером, что вы сегодня молодец?
- Составить четкий план.
Чтобы снизить уровень непредсказуемости нужно разбить задачу на короткие и понятные отрезки, по которым можно будет отмечать прогресс ее выполнения и получать удовлетворение, видя как цель становится ближе.
Еще немного снизить страх от непредсказуемости поможет план действий, который будет вызывать у вас доверие. Например, занятия в спортзале с тренером, «проверенная» диета.
- Снизить отвлекающие факторы, создать благоприятную обстановку
Убрать телефон со стола, или вообще оставить его в другой комнате. Или воспользоваться настройками телефона, закрывающим доступ к отвлекающим приложениям (например, в iOS есть функция «фокусирование»).
Создать правильную обстановку, настроить свет, проветрить комнату или открыть окно, оставить на столе только нужные для работы вещи, убрав все лишнее, что может вас отвлекать.
Можно поэкспериментировать с аудио-сопровождением, например, включить классическую музыку или звуки природы. Но оно не должно вас отвлекать.
- Сделать первый маленький шаг.
Что самое маленькое можно сделать для работы над задачей?
- Написать 5 первых предложений статьи
- Разобрать одну полку шкафа
- Набросать структуру отчета
Можно поставить таймер и просто поработать над задачей 15 минут, не отвлекаясь.
После того, как вы начнете что-то делать, дискомфорт и сопротивление ослабнут и продолжать станет гораздо легче.
Обязательно похвалите себя даже за 15 минут работы над задачей.
✅ Подводим итоги
Иногда может быть полезно дать себе немного полениться. Если же вы чувствуете, что пора браться за дело, но не можете перебороть лень, вспомните про два важных вопроса для определения лени.
- В чем причина нежелания делать конкретную задачу. Понимаете ли вы ее важность, есть ли у вас четкий план действий, понятна ли вам задача?
- Оцените ваше состояние вне этой задачи. Как изменится ваш настрой если этой задачи вообще не будет?
❓А теперь вопрос вам! Чему из того, к чему вы давно не можете подступиться, вы можете уделить сегодня 15 минут на первый маленький шаг?