"Пора бы уже..." - думала я, лениво разглядывая свое отражение в зеркале. Пора, так пора! Решительно взялась за дело.
О, эти просторы интернета.... столько открытий чУдных и чуднЫх увидела я в разделе - "Диета". От моно до целых систем питания.
"Кефирная", "гречневая", Японская система, Кремлевская, эстонская, "5 столовых ложек", диета корейских поп-айдолов, и даже, диета Шерон Стоун! Полно разных и всяческих. Только ноги не протяни)))
Но самое шокирующее - питьевой режим или вообще - голодание! Глаза округлились, волосы встали дыбом, на лбу выступил пот.
"Я ж не смогу" - блеяла я. "Надо!"- твердила внутренняя стройняшка. "Освободи меня!" - молила она. "Загнусь" - пробурчала я и недовольно засопела.
Следующие пару дней я питалась огурцами и яблоками. На третий день, срываясь на всех и вся, еле передвигала ноги. А весы бастовали - цифра не менялась. Я плюнула. Да, вот так. Слюной. Но решила послушать свой организм. Слушала еще дня 2 дня.
Черепаха...я знаю, но что ж поделать.
В итоге мы обе (я и моя коллега по телу) решили вот что.
попахивает шизофренией...))) соглашусь
Поскольку рацион состоит из белков, жиров и углеводов нужно их рационально распределить, но не исключать вовсе иначе меня не хватит на работу, семью и Дзен.
Посему:
1. Углеводы мучного плана только на завтрак, до 10-11 часов, и в минимальном количестве. Хлеб заменить зерновым или хлебцами. Булки в топку, как и сладкое, которое заменяем полезной пастилой или протеиновыми батончиками в меру (не более 1-ого в день) или из вредного только утром опять же в минималке.
Картофелю бой. Макароны (из твердых сортов естественно) или гречка в рамках моих маленьких ладонях и только с овощами!
2. Жиры оставляем, но заменяем полезными (оливковое масло, рыба, немного орехов). Не увлекаемся обезжиренными продуктами.
3. Белок - налегаем. Но слишком жирное мясо не использую. Отдаю предпочтение говядине, индюшке, курице. Свинина минимально. Сосиски и колбасы оставляем (не жирные и нормальные по составу) на обед или завтрак. Яйца обязательно!
Мой ежедневный рацион должен быть примерного плана. 6 дней по плану, 1 свободный в меру (без зажоров с утра до вечера, можно 1-2 сухого/полусухого вина).
Буду планировать примерное меню на следующий день. Но взвешивать продукты и считать КБЖУ пока не буду, ориентироваться примерно по таблице.
Правила "тарелки" соблюдать и ориентироваться на нее с небольшими особенностями учета моего состояния и самочувствия.
План питания на день:
а) завтрак 7-8 утра - углеводы (бутерброд, пирожок, блинчик, сладкое в том числе, но 1-2 шт типа маленьких конфет), белок (яйцо). Кофе или вода.
б) перекус до 12 часов - протеиновый батончик или орехи (небольшая горсть миндаля).
в) обед (14-15 ч.) - хорошая порция (300-350 гр.) тушеных овощей/свежий салат/овощи свежие и т.п. + кусочек (1-2 в зависимости от размера) мяса/рыбы на гриле, запечённые в духовке, жареные на небольшом кол-ве масла. Если гречка или паста (макароны) то порция меньше и только с овощами.
г) ужин (до 18-19 ч.) - фрукты типа яблока или апельсина 1-2 шт, помело/кефир/кофе с сыром лайт или нежирным мясом/яичница или омлет.
На ночь если совсем голодно - чай или кофе (я гипотоник сплю нормально).
Молоко использую обычной жирности и сахарозаменитель.
Отчет каждый день с фото. Ну и мои размышления.
Следующая статья - разбор и размышления о физической активности во время моей диеты; а так же - мои слабости.
Собственно ВСЕ! Удачи мне!
Присоединяйтесь! Вместе веселее!