1. Трастеры с двумя гирями.
Трастеры с двумя гирями. Работают практически все мышцы вашего тела. Основная причина по которой данной упражнение стоит на первом месте - это то, что при его выполнении нет фазы расслабления, вся работа производится в напряжении, что не дает работать долгое и продолжительное время.
2. Выпады вперед с гирями над головой.
Выпады с гирей - чрезвычайно мощное упражнение для развития сильных ног и ягодиц. Оно также является отличным упражнением для улучшения силы одной ноги, а также для развития подвижности в бедрах.
3. Рывок двух гирь.
Рывок двух гирь требует от спортсмена максимальной мощности и взрывной силы, а сильная и выносливая спина позволит выполнять большое количество повторений.
4. Толчок гирь по длинному циклу.
Во время выполнения толчка гири по длинному циклу работает большое количество различных мышечных групп, основная нагрузка приходится на дельтовидные мышцы и мышцы ног. Вспомогательную роль выполняют трицепс, бицепс, предплечье, квадрицепсы, ягодичные мышцы, трапециевидные мышцы, верхняя часть спины, а также мышцы кора (поясничные мышцы и пресс).
5. Приседание с гирями над головой.
Приседания с двумя гирями над головой, это упражнение потребует от спортсмена как гибкости, так и силы.
Пять упражнений в двумя гирями которые прокачают все тело даже с легкими гирями.