Здоровая спина и постоянно напряженные мышцы спины - несовместимы. Клубы фитнеса, студии шейпинга, йоги предлагают научиться расслабляться и релаксировать, снимать мышечное напряжение и зажимы. О различных способах расслабления - чуть позднее. Лучший метод предлагают школы Вин Чунь, практикующие первую форму этого боевого искусства - последовательность несложных движений стоя, в правильной позиции с правильным положением позвоночника. Практикующему динамическую медитацию остальные способы тренировки расслабления кажутся малоэффективными, способны вызвать легкую улыбку. Внешне ничего выдающегося не происходит, наблюдателю кажется - какая-то непонятная элементарщина. На самом деле основная работа внутри, она заметна только опытному практику. Мозг очень активен. Лучшая иллюстрация внутренней работы мозга проявляется внешне через взаимодействие с партнерами. Показательный пример на видео с великим мастером Тони Псайла. https://www.youtube.com/watch?v=0wm5YhUjqCo. Освобождение от двойного нельсона сделать очень непросто. Здесь, как видим, внешне легкое движение рук. Такого добиваются немногие, единицы. Но этот метод расслабления работает, проверятся на практике под внешним воздействием. Должна появиться сила. Есть сила - правильно расслабляешься. Нет силы - практика неверная или недостаточная. Никаких способов проверки правильности расслабления в фитнесе нет. Какой результат? Или напрасно потраченное время? Когда за пару месяцев обещают научиться расслаблять напряженные мышцы - не верьте. https://www.youtube.com/watch?v=fUL4cxZStMI&t=494s