Наш иммунитет должен защищать нас от сезонных заболеваний, и в этом году ему нужна особая поддержка.
Вот небольшой список правил, соблюдение которых может способствовать укреплению иммунитета:
1. Больше спите!
Систематический недосып может приводить к снижению эффективности работы иммунной системы. Потребность во сне может быть индивидуальной для каждого, но обычно это не менее 7 часов в сутки.
2. Ешьте больше овощей и фруктов.
Нашему иммунитету нужны витамины, и лучший их источник – продукты природного происхождения. Рекомендуется кушать не менее 3х порций фруктов и овощей в день. Разнообразьте свой рацион полезным перекусом и добавляйте овощи и фрукты к основным приемам пищи!
3. Добавьте в рацион кисломолочне продукты (при их хорошей переносимости).
Пробиотики в их составе создают условия для адекватной работы желудочно-кишечного тракта и повышают иммунитет всего организма.
4. Не забывайте про гигиену. Элементарные правила гигиены помогают предупредить развитие инфекционных заболеваний. Не нужно забывать про них и в сезон простуд. Мытье рук – оптимальный способ защитить себя от микробов. При невозможности помыть руки, пользуйтесь антисептиком.
Чистка зубов 2 раза в день предупредит развитие инфекции в ротовой полости. Полезно также пользоваться жидкостями для полоскания рта после чистки зубов.
5. Занимайтесь спортом!
Даже получасовая ежедневная прогулка на свежем воздухе поможет вашему иммунитету . С помощью физических упражнений можно избавляться от токсических продуктов метаболизма, циркулирующих в крови, что благоприятно сказывается на работе иммунной системы, обеспечивает профилактику онкологических, аутоиммунных и аллергических отклонений. Также физические нагрузки улучшают состояние сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, снижают частоту хронических патологий, улучшают трофику всех органов и тканей.
6. Старайтесь минимизировать курение и алкоголь - эти вредные привычки могут негативно сказаться на Вашем иммунитете.
7. Витаминные добавки также могут помочь в укреплении иммунитета, но их прием лучше обсудить с лечащим врачом.
Доверяйте свое здоровье профессионалам! Своевременно обращайтесь к врачу!