Всем привет! На той неделе у меня не было сил, на этой все нормально. Но было слишком мало свободного времени и слишком много работы. Тем не менее удалось даже выспаться. Выходные у меня были только в два дня - среду и воскресенье. На работе пару дней был полный аврал и пришлось как-то вставать утром и бегать до работы. В общем, итоги недели.
Понедельник. Ночью после работы. Беговая дорожка в зале. 12 км 1ч30мин. Было душно, пришлось бегать в топе. Время шло долго, в остальном без нареканий. Средний пульс 156 (2 зона).Выпила 0.33 мл воды.
Вторник. Отдых. Отсыпалась после работы.
Среда. Днем бегала на беговой дорожке. Тут были и силы, и настроение хорошее. 12 км. 1 км в разминке. 6 интервалов 800/200. 5 км заминка по 7.30. Средний пульс 154. (Вторая зона). Интервалы до 170 и в конце один до 180. Выпила за пробежку 500 мл воды. Душно. Мокро. И мужчины на соседних дорожках пытаются отвлечь и смотрят с интересом. Тренировке пока не мешает и ладно.
Четверг. Зная, что день на работе будет тяжелый, встала рано утром. 10 км во 2 зоне, с забеганием в третью. Средний пульс 158.
Пятница. Выходной от бега. Ночью отсыпалась. Сильно умотали на неделе, поэтому домой шла в полудреме.
Суббота. Разрешили немного опоздать на подработку (в Канте). Встала утром, но не так рано. 7 часов успела поспать. И даже успела заточить спокойно бутерброд до пробежки, чтобы были силы.
1 км разминка. 10 км в режиме бег в 3 зоне с ускорениями в 4 зону. На 1 км по 200-300 метров участок делала быстрее и всё. Почти везде асфальт, только в парке немного льда. Заминка 3.5 км во 2 зоне. Итого 14.6 км. На ускорениях та десятка вышла в среднем на 5.45мин/км.
Воскресенье. На длительную в Измайловский парк. Там проводят каждые выходные забеги : по субботам паркран 5 км, по воскресеньям длительные в 10 и 20 км с разным темпом.
20.7 км в группе по 6:30. 700 метров это была моя разминка до начала. Средний пульс 162. Снег, местами лед. Знала бы, не надевала бы летние асфальтовые)
На измайлонге, кстати, всегда есть что пожевать и попить после бега. Сегодня вот давали на пробу гели. Взяла новый вкус, но не пригодился.
Если будет нужна какая-то информация о том, как попасть на такие забеги, куда приходить и ко скольки - пишите, пожалуйста, в комментариях. Расскажу и кину ссылки 🙌🏻 это всё бесплатно.
Итого бег за неделю: 70 км
Итого ходьба за неделю: 28 км (только ходьба дом/зал/работа)
Силовой в зале не было. Делала мини-тренировку дома с гантелями по 4кг. В основном на верх.
Погода все больше радует. Может с солнечными подъемами дальше буду бегать по утрам. Луна и звезды не особо греют.😁