Кажется, что сильнее всего заставляет людей испытывать стресс (после понедельника) именно воскресная хандра. Это неспроста: ведь за воскресеньем следует ненавистный понедельник, который является началом длинной трудовой недели. Лучше всего человек ощущает себя в пятницу вечером – ведь впереди два выходных. К вечеру воскресенья радостный запал сильно понижается. После этого, чаще всего, следуют бесцельное сидение в интернете и страдания. По сути, страшного ничего не происходит – выходные-то еще не закончились! Но мы любим драматизировать и поддаваться эмоциям, а мозг обожает всё катастрофизировать. Такой тандем и дает все эти неприятные ощущения. Человек сожалеет, что выходные закончились, а мозг «подливает масла в огонь», прокручивая мысли о том, как много работы предстоит.
Давайте думать, как можно «спасти» свое воскресенье.
- Чаще всего, человека пугает неопределенность и большой объем предстоящей работы. Но есть магическое средство: выделите буквально час на подготовку к предстоящей неделе. Составьте небольшой план, особенно это касается тех дел, которые существуют помимо работы (мы часто о них забываем или откладываем до последнего, в результате они копятся и раздражают). Когда мозг видит не ворох дел, а пошаговую инструкцию, он сразу сбавляет градус переживаний. Почему мы этого не делаем? Потому что всё наше нутро отвергает идею о том, чтобы планировать что-то в свой выходной. Но в этом и магия: выделите небольшой отрезок времени на планирование, иначе будете весь день терпеть хаотичные мысли о работе. Что лучше: час или весь день?
- Вдогонку к первому пункту идут сборы. Соберите всё необходимое для понедельника в воскресенье и забудьте об этом. После этого со спокойной душой можно отдыхать до конца.
- Придумайте себе «ритуал» для утра понедельника: например, завтрак в любимой кофейне, прогулка по любимому маршруту до работы и т.д. Вообще, из таких вот ритуалов складывается хорошее настроение и настрой на работу. Ведь, если в жизни есть что-то, кроме работы (тем более, приятное), то можно и спокойно поработать.
- Можно составить план на неделю в субботу или в воскресенье утром, а потом отправиться отдыхать на весь день. Вечером можно просто прийти и упасть в кровать, не заморачиваясь о том, что что-то не готово.
- Кстати, присмотритесь к себе: если предстоящий понедельник уже давно вызывает бурю негодования или подавленность, а никакие ритуалы и подготовка не помогают, то вполне возможно, что давно пора взять отпуск/заняться здоровьем. Ну или сменить место работы.
- Разбавьте будние дни: включайте туда любимое времяпрепровождение, если позволяет график работы. Часто мы живем ожиданием выходных, а будни превращаются в тягучую серую массу. Это можно изменить, добавив приятных дел.
Кстати, сейчас огромное количество людей работает удаленно, им настроиться на рабочий лад еще труднее. Для них самый лучший выход – физическая активность. Нужно чаще выходить из дома, который теперь является как местом отдыха, так и работы.
Делитесь, как вы проводите свое воскресенье? Страдаете по поводу предстоящей рабочей недели?
+7 913 380-83-42
Skype: as3808342
Научитесь управлять своими эмоциями!💪
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru