Когда мы говорим о тревожных реакциях, сама по себе ABC-схеме - всего лишь упрощение цепочки, по которой у вас ежедневно возникает страх. Возникает по этой цепочке как страх, так и другие негативные эмоции. И эта цепочка состоит из трех компонентов, поэтому A, B, C - это три компонента. Здесь нет никакой сложности, но из-за того, что многие направления психотерапии, когнитивно-поведенческая и другие, пытаются усложнить эти вещи, люди начинают путаться. Например, когда говорят, что есть мысль, реакция, поведение, или есть ситуация, событие, мысль, реакция и т.д. - это все усложняет. ABC-схема упрощает и дает вам понимание, как вы в любой момент реагируете эмоционально, и на что реагируете.
Когда мы говорим об ABC-схеме, то здесь главный компонент - это A, самый первый компонент ABC-схемы. A - это событие. И когда мы говорим слово “событие”, мы под этим словом что-то подразумеваем. Так вот, событие - это объективная реальность; это то, что по факту произошло в вашей жизни еще до какой-либо вашей оценки. Объективную реальность мы считываем за счет наших органов чувств, и поэтому событием является то, что вы можете увидеть, услышать, почувствовать, вспомнить.
Также событием является ваш план, когда вы что-то моделируете в будущем, вы что-то планируете, вы создаете в голове план. Ваш план на будущее - это тоже событие. Модель дома - такая же объективная реальность, как и сам построенный дом. То есть это модель, но это реальная модель, это реальность; а это уже готовый дом. И то, и то является реальностью. Поэтому, план - тоже событие.
В пункте A может быть всего одно из пяти слов: увидел, услышал, почувствовал, вспомнил, подумал - в качестве плана. Многие люди начинают писать в пункте A свое восприятие, а нам нужно написать то, что по факту произошло.
Следующий этап ABC-схемы - это B - восприятие. И здесь многие начинают тоже путаться: восприятие - ни что иное, как просто ваше мнение; как ваш вывод; ваша интерпретация того, что произошло. По сути, это ваше мнение на пункт A.
Например, человек увидел, что у него бледное лицо. То есть он в зеркале это увидел: лицо бледное. И он может в пункте A написать: увидел в зеркале, что у меня лицо бледное. Следующий пункт - это B - это его восприятие: какие выводы он сделал насчет того, что увидел, что у него бледное лицо? И здесь мы записываем вывод: а вдруг у меня какие-то проблемы со здоровьем? Или, он может прям так и сделать вывод: у меня проблемы со здоровьем. Это и будет пункт B - его восприятияе.
Следующий пункт - C - это та эмоция, которая возникла на стыке события с восприятием. Я увижу у себя бледное лицо в зеркале и подумаю, что, наверное, такое бывает. То есть мое восприятие может быть таким, что никакой эмоции не будет: я совершенно спокойно отнесусь. Скажу: “это совершенно нормально”. И никаких эмоций нет. Или человек, допустим, считает: “Когда же это все закончится у меня!?” - и у него возникает раздражение. Или он говорит себе: “О, у меня проблемы со здоровьем!?” - возникает страх. Или он может считать, что вообще это просто ненормально. То есть не считает, что это проблемы со здоровьем, а считает, что “а вдруг это уже симптом шизофрении?” - и тоже возникнет страх.
Мы говорим о том, что пункт A, связанный с пунктом B, создают пункт C. Пункт C - это та эмоция, которая возникла. Может быть шесть эмоций, которые можно написать в пункте C:
- тревога: любая тревожная реакция любого уровня
- злость
- раздражение
- обида
- стыд
- чувство вины
В любой момент, когда у вас возникает эмоция, она возникает только в этот момент. И вы можете с помощью ABC-схемы как раз из всего вот этого жизнепотока выцепить ситуацию и как бы полностью ее увидеть. Увидеть изначально, что по факту произошло, до моей оценки. Потом, какова была моя оценка после того, как это произошло? И потом, какая эмоция возникла вследствие моей такой оценки?
ABC-схема - это, по сути, наши с вами атомы, из которых состоят все наши проблемы. Когда мы говорим людям, у которых тревожные расстройства или проблемы с эмоциями, то это связано с тем, что у них как бы большая скорость возникновения этих ABC-схем в течение дня. То есть у человека возникает три ABC-схемы в минуту, или 10 ABC-схем в час. А у кого-то может десять ABC-схем в день, а у кого-то десять ABC-схем в неделю. И в зависимости от того, как часто, это и определяет в итоге уровень тревожности и эмоциональности человека и то, насколько счастливой жизнью он живёт.
Чем ниже уровень тревожности и эмоциональности человека, тем более он спокоен, тем более он счастлив. Поэтому, основная задача заключается в том, чтобы идентифицировать все тревожные реакции в негативные эмоции в виде ABC-схем, понимая, что по факту произошло? как я это воспринял? какая эмоция возникла вследствие этого? И все. Дальше идет этап изменения восприятия, но это всего лишь технический процесс. Как только человек научился определять свои ABC-схемы, он проработает все свои тревожные реакции.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli