Декретный отпуск – время, когда женщина мечтает о покое и отдыхе в одиночестве. Но новорождённый малыш не оставляет маме ни единого шанса.
В режиме 24/7 молодая мамочка быстро теряет энергию и энтузиазм, поэтому очень важно уметь находить ресурсы, которые помогут справляться не только с материнством, но и с другими делами.
По наивности многие беременные женщины рассчитывают в декрете заняться любимым хобби, бизнесом, съездить в путешествие или исполнить давнее желание, на которое раньше не оставалось времени. Роды позади, а ничего не меняется. Более того, даже на себя у женщины совсем не остаётся сил. Растёт градус раздражения, апатия накрывает с головой. Рутина затягивает и провоцирует начало депрессии.
Как же выйти из замкнутого круга, в котором женщина мечется между ребёнком, мужем и домашними делами? Инструкция для мамочек в декрете:
1. Посетите врача. Ощущение постоянной усталости, перепады настроения, апатия могут быть следствием нарушенного гормонального баланса. Сделайте чекап организма, чтобы исключить заболевания.
2. Лучший способ зарядиться энергией – потратить силы в спортзале или на пробежке. Займитесь фитнесом, бегом по утрам или другим спортом с учётом реалий материнства. Главное, чтобы занятия были ежедневными.
3. Распределяйте дела по степени важности и срочности. Нет никакого смысла в уборке игрушек каждые 15 минут, и вообще, смиритесь с неидеальной картинкой вашего интерьера, пока дома живут маленькие дети.
4. Делитесь своими делами и обязанностями с другими. Даже если близкие не горят желанием вам помогать, делегируйте домашние заботы без зазрения совести (мытьё полов, приготовление пищи, поход за продуктами и т. д.).
5. Выходите в свет. В период декрета это как минимум общение с такими же мамочками на детской площадке. Если вас зовут в гости, не отказывайтесь сразу, а сначала подумайте, кому вы можете доверить своего малыша (няня, бабушка или дедушка, тёти, дяди и крёстные). А вариант пойти в гости с ребёнком вы не рассматриваете?
6. Хвалите себя, ведь вы подарили жизнь прекрасному малышу и прямо сейчас ищете ресурсы для будущих свершений. Цените свой материнский труд – вы можете намного больше, чем думаете.
7. Посетите психолога, если вас мучают негативные эмоции и странные мысли. В послеродовой период это частое явление.
Поддерживать ресурсное состояние в декрете совсем не просто, но это возможно, если найти правильные источники энергии. Делайте только то, что вам нравится.
Ищите конкретные места силы и процессы, которые доставляют удовольствие, – например, просмотр любимых сериалов в сочетании с параллельным приготовлением пищи или час спа-процедур в домашней ванне. Используйте эти вещи и действия, чтобы пополнять свои ресурсы ежедневно.
В декретном отпуске велик риск потерять себя и интерес к жизни. Не лишайте себя развлечений, приятных мгновений, внимания партнера и друзей. И в декрете можно полноценно жить, если правильно организовать себя с учётом обязанностей мамы.
Если самостоятельно не получается справиться со своим состоянием и обязанностями, тогда стоит обратиться к психологу.
Для проверки себя на наличие депрессии рекомендую сделать тест Бека на депрессию (он есть онлайн в поисковике).
Счастливого материнства!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru