Лабрада рекомендует использовать вакуумирование по утрам и предлагает три этапа, которые он любит использовать. В недавнем видео на YouTube (см. в конце статьи) Хантер Лабрада поделился некоторыми советами по выполнению «вакуума». Он рекомендует практиковать технику натощак с минимальным усилием. «Самое важное — убедиться, что вы выгоняете весь воздух из легких, подтягивая диафрагму, действительно делаете полный выдох, прежде чем тянуть живот», — сказал Лабрада. «Не думайте только о том, чтобы выпустить воздух и попытаться напрячь пресс. Подумайте о попытке подтянуть пупок к позвоночнику. Это первое, что нужно сделать утром, на голодный желудок». «Нет ни еды, ни воды, никакой жидкости, ничего. Обязательно сходите в туалет, прежде чем делать „вакуум“. Чем меньше будет в желудке и кишечнике, тем лучше. Мы должны делать это, когда будет наименьшее сопротивление, чтобы втянуть как можно сильнее». Он рассказал о трех этапах «вакуума», которые он любит использовать. «Первым делом утром натощ
Лабрада рекомендует использовать вакуумирование по утрам и предлагает три этапа, которые он любит использовать.
В недавнем видео на YouTube (см. в конце статьи) Хантер Лабрада поделился некоторыми советами по выполнению «вакуума». Он рекомендует практиковать технику натощак с минимальным усилием.
«Самое важное — убедиться, что вы выгоняете весь воздух из легких, подтягивая диафрагму, действительно делаете полный выдох, прежде чем тянуть живот», — сказал Лабрада.
«Не думайте только о том, чтобы выпустить воздух и попытаться напрячь пресс. Подумайте о попытке подтянуть пупок к позвоночнику. Это первое, что нужно сделать утром, на голодный желудок».
«Нет ни еды, ни воды, никакой жидкости, ничего. Обязательно сходите в туалет, прежде чем делать „вакуум“. Чем меньше будет в желудке и кишечнике, тем лучше. Мы должны делать это, когда будет наименьшее сопротивление, чтобы втянуть как можно сильнее».
Он рассказал о трех этапах «вакуума», которые он любит использовать.
«Первым делом утром натощак, как я описал — это первая часть этой рутины. Второй этап — выгоняем воздух и втягиваем живот, лежа. Ноги должны быть полусогнуты, чтобы таз занимал такое положение при котором удобно втягивать живот. Затем вы встаете и втягиваете живот, согнувшись и опираясь на стол, стул или что-то подобное. На протяжении всего упражнения не столько тяжело втягивать живот, сколько обходиться без килорода, ведь вы выдыхаете весь воздух и какое-то время не дышите».
«Наконец, последнее, что мы сделаем, это подражание позе Френка Зейна, „вакуум“ стоя, руки над головой, полностью распрямившись».
Вы можете посмотреть полное видео ниже (на английском).
#Хантер Лабрада #вакуум