Кто ещё хочет успеть в последний вагон? Все же влезть в купальник и юбочку?
Ловим рацион на 1400 ккал с меню, КБЖУ. И даже с перекусами.
Конечно, это не персональное питание, мы не учли запросы и исходные данные каждого. Если вам надо персонально, пишите нам и мы сделаем вам на месяц👇👇👇
КБЖУ 1400/90/52/134
Завтрак
овсяная каша с арахисовой пастой
или медом
каша овсяная 70 грамм (в сухом виде)
мед или арахисовая паста чайная ложка
Перекус
творог с фруктами.
яблоко или груша, + творог 5 % 100 грамм
Обед
курица с рисом
курица - 150 грамм (в сыром виде)
рис 50 грамм (в сухом виде)
Перекус
сникерс 50 грамм
Ужин
запеченая индейка и овощной салат
овощной салат - 150 грамм
индейка - 100 грамм (в сыром виде)
Хотите быстрее жечь калории и подтянуть тело?
Добавьте активность. Например, 10000 шагов ежедневно.