Приветствую марафонцев, если такие вообще остались! Судя по комментариям и дочиткам — нас мало. Но мы в тельняшках.
Те же, кто упорно продолжает делать хоть что-то и каждую неделю вместе со мной пробует новые практики — девчата, я вас люблю.
Добро пожаловать на канал! Вообще-то, он о домашнем хозяйстве и еде, но мы, девочки, решили на этом не останавливаться и заняться саморазвитием. Вместе читаем и прорабатываем книгу Бретт Блюменталь "Измени себя за год. Одна привычка в неделю". Не пугайтесь, такое мы делаем только по врскресеньям!😄
На этой неделе прекрасная Бретт предлагает кое-что интересненькое — научиться медитировать. Это, говорит, полезно. Дело нехитрое, а приносит с собой покой, умиротворение, ощущение духовного равновесия, повышает концентрацию, усиливает внимание и ещё кучу всего полезного, что в итоге ведёт нас к счастью.
Возьмите перед собой обязательство
Сейчас для новичков. Если вы уже давно и успешно практикуете медитацию, то просто не останавливайтесь.
Все остальные — Бретт советует выбрать самый простой вид медитации и практиковать каждый день, начиная с 5 минут. Постепенно доведите до 20 минут, если они у вас есть. На это может уйти неделя, а может и год. Не спешите, в этом деле не важны рекорды по времени.
Выберите правильное место
Место должно быть тихое, уединённое, чтоб вас никто и ничто не отвлекало. Можно медитировать под музыку, в наушниках. Тогда музыка должна быть ровной, но ритмичной.
Выберите правильное время
Чтоб вас не отвлекали и не дёргали. Обычно это или раннее утро или поздний вечер.
Выберите правильную одежду и позу
Одежда должна быть максимально комфортной и соответствовать температуре воздуха. Поза — расслабленная, удобная, спина прямая. Желательно не подкладывать ничего под шею и голову, а то уснёте. Глаза прикрыты, чтоб ничего не отвлекало.
Каждый сеанс должен иметь цель
Перед началом сеанса сформулируйте как можно точнее для чего вы это делаете: хотите снять стресс, хотите положительно настроиться на предстоящий день, или "очистить разум".
Сосредоточьтесь на дыхании
Это самая распространнённая медитация, идеальная для новичков. Вдох — живот поднялся. Выдох — опустился. Слушайте себя и свои ощущения. Прочувствуйте, как воздух проходит через нос, горло, лёгкие. Можно вдохи и выдохи просто считать, а можно так: вдохнули, до пяти посчитали; выдохнули, до пяти посчитали. Ещё вариант: первый вдох — считаем "один", выдох — "один"; второй круг — "один, два"; третий — " один, два, три".
А можно не считать, а читать мантры. Повторяете про себя или вслух весь сеанс одно и то же слово или фразу, которые наполняют вас покоем и умиротворённостью.
Ещё существует направленная медитация, где надо постоянно держать в голове образ осуществлённой цели. Да куча всяких видов. Начните с самого простого — с дыхания, если затянет, то информацию по прочим видам найти в интернете легко.
Увеличивайте число сеансов
Блюменталь советует дорасти до такого уровня, когда вы сможете легко и качественно медитировать по 20 минут два раза в день.
Мысли убегают и не собираются в кучу
А вы их возвращайте. Ничего страшного. Отвлеклись и ладно. Главное, относитесь к себе с любовью и принятием. Возвращайтесь к практике снова и снова.
Как я буду медитировать
Я не буду медитировать. Точнее, буду, но не так, как это принято.
Те, кто читает меня давно, знают, что я православная и даже немного воцерковленная. РПЦ к медитации вот такой, о которой пишет Бретт Блюменталь, относится негативно. Но у нас есть своя "медитация" — молитва! Если смотреть технически, то они похожи. Утро, вечер, минут по 20, в тихом месте, концентрация на словах молитвы.
Признаюсь, что с появлением малыша моя молитва свелась к вечернему благословению детей. И теперь появился такой вот повод начать читать хотя бы упрощённое молитвенное правило! Благодаря нашему марафону, в мою жизнь вернулся дневник, теперь есть шанс вернуть молитву! Всю неделю буду стараться и выискивать возможность. А там видно будет.
А вы?
Как вообще относитесь к медитации? Если негативно, то чем ещё её можно заменить? А может, вы практикуете её давным-давно и уже достигли потрясающих результатов? Давайте обсудим!
До встречи в комментариях! Ваша Женя