Вода – наш главный помощник в беге. Конечно, пить воду нужно не только на тренировках, но и вообще в течение дня. Тем не менее во время пробежек вода особенно важна, потому что влага быстро выводится из организма вместе с потом, а нам нужно поддерживать водно-солевой баланс и не допускать обезвоживания. Делюсь своим опытом, как я соблюдаю питьевой режим для эффективных тренировок.
До, во время или после? Всегда!
Сначала я выпиваю немного воды за час до пробежки, примерно стакан-два. Это нужно, чтобы подготовить организм к нагрузке, дать ему запас воды. Во время бега рекомендуется пить 100-200 мл каждые 15 минут и не ждать жажды, сухости во рту – это признаки обезвоживания. Я уже хорошо знаю свое состояние, поэтому привык пить по-другому: пробегаю 5 км, немного пью, бегу еще 5 км. После пробежки прихожу домой и выпиваю изотоник – углеводный спортивный напиток. Если тренировка была не сильно интенсивная, могу и без него.
Важные нюансы
- Лучше всего подходит обычная вода. Для интенсивных тренировок вместо воды на пробежку можно взять изотоник (например, я пью его при беге в жару или на соревнованиях).
- Количество жидкости зависит от того, сколько вы собираетесь бежать и как сильно вы потеете. Если пробежка небольшая, 5 км, достаточно маленькой бутылки 0,3 л, на полумарафон, конечно, такого объема будет мало.
- Очень рекомендую мягкие вакуумные бутылочки: они не булькают при беге и легко сворачиваются, когда вы допьете воду, то есть занимают совсем мало места.
- При длительном беге часто появляется неприятный вкус во рту, пить тоже становится неприятно. В таком случае можно не выпивать первый глоток воды, а только прополоскать им рот.
- Что касается питья зимой, то мне вода в принципе не нужна. В холодную погоду я брал с собой на пробежки маленький термос с теплым чаем (не горячим, именно комфортным для питья). Только нужен очень удобный термос, который вы сможете легко достать и открыть на бегу.
Как взять воду с собой?
Держать бутылку в руке, конечно, неудобно. Я ношу воду в беговом рюкзаке. Есть специальные пояса для бега с креплением для бутылки. Здесь надо пробовать и искать комфортный для вас вариант. Также можно использовать рюкзак с питьевой системой: это удобно, потому что в него помещается несколько литров воды, нет лишних движений с открыванием-закрыванием (бежите и пьете через трубочку, в обычное время она лежит на плече). Но такую систему надо полоскать после каждой пробежки, чтобы вода не застаивалась. Мне проще взять бутылку. А для длительных забегов питьевая система, конечно, самое то.
Подписывайтесь на мой канал и узнавайте полезное для бега каждый день. Здесь я делюсь опытом и рассказываю о своей серии – более 1300 пробежек подряд.