Все люди одинаковые поэтому и тренироваться надо всем по одной и той же системе для массы и силы.
Я думаю вы часто слышали такое утверждение.
Ну а теперь я объясню почему это не так, на простых примерах.
У людей абсолютно разные восстановительные способности, это как с ростом. Нет одинаковых людей, скажем ростом 180. Кто то 160 а кто-то и 200 см.
Именно поэтому нужен индивидуальный подход. Если мы дадим 2 разным людям питаться по 3000 калорий в день, при практически одинаковой физ активности, то один наберёт 1кг а другой 3кг.
Если у нас у всех 2 руки и 2 ноги это ещё не значит то что мы одинаковые. Кто-то способен усваивать животные белки а кто-то нет. При чем с самого рождения. И среди моих знакомых есть такие примеры. (Я не имею ввиду веганов щас, это медицинский факт).
Кто-то не усваивает лактозу, я к примеру, отлично. На земле около 1% населения не усваивает глютен.
Так и с тренировками. Если бы все расли по схеме 3*10 тогда никто бы не заморачивайся и все тренировались по шаблону, все выглядели бы достаточно спортивно и атлетично.
Кто-то может стать чемпионом по армрестлингу а кто-то нет. Как не тренируйся, питайся, отдыхай и какая бы не была фарм поддержка.
Изначально у всех немного разное крепление сухожилий, разная длина рук, соответственно разный рычаг.
У кого то узкие плечи у кого-то очень широкие. Заложено так природой, генетически.
Если вы предложите очень худому человеку систему 3*12 он не вырастет, так как для него это и без того огромные потери энергии. А вот если 3*5 с достаточно тяжёлым весом тогда эффект будет ощутимее.
Я могу есть всё подряд и практически не набираю вес. Мой приятель, действующий билдер, заплывает жиром от лишних калорий. Поэтому вынужден сидеть на строгой диете. При чем это у него с детства. Он всегда был склонен к полноте, я наоборот.
А всякого рода научные исследования, как правило, противоречат друг другу. Некоторые из них целенаправленно проплаченные с определенной целью.
Примеров масса. Одинаковые мы да не одинаковые! )