Сегодня подниму тему, которая стала довольно актуальной в связи с политическими событиями в нашей стране.
У людей, переживших катастрофы, войну нередко развивается чувство вины.
«Почему я выжил, а они нет?»
Человек может быть не рад своему спасению. Вместо того, чтобы воспринять это как чудо, индивид переживает болезненное чувство вины.
Вина выжившего (синдром концлагеря) – чувство вины, переживаемое после опасных для жизни событий. Возникнуть оно может после терактов, авиакатастроф, аварий на транспорте, несчастных случаев, природных катастроф, смерти неизлечимо больного, гибели близкого человека.
Вместо того, чтобы радоваться спасению, человек занимается самобичеванием, все больше погружаясь в чувство вины. В тяжелых случаях это может довести до суицида.
Чувство вины может быть и результатом не до конца прожитой утраты. Обычно переживание стресса проходит через пять основных стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Человек с виной выжившего застревает на стадии агрессии, но направлена она на себя самого.
«Я этого не заслужил».
«Должен был уйти он, а не я».
Синдром выжившего может быть одним из симптомов посттравматического стрессового расстройства. Индивид старается избегать ситуаций, связанных с травмой, но она проявляет себя через воспоминания, сны, анализ произошедшего.
КАК ВОЗНИКАЕТ ЧУВСТВО ВИНЫ
Корни синдрома – мощные экзистенциальные переживания, одно из них – страх смерти. Когда сталкиваешься с уходом, гибелью других людей, невольно начинаешь задумываться о конечности жизни и собственной смерти. Когда после пережитых катастроф происходит чудесное спасение, а другие люди погибают, человек погружается в переживания. Он начинает задумываться: почему я остался, чем я такой особенный, почему он ушел из жизни.
Даже если кажется, что переживания проработаны, на самом деле это не так. Катастрофы, войны, болезни близких оставляют свой след. События, через которые прошел человек, не вписываются в его обычную жизнь, разрывают ее на до и после. Они нарушают психику, создают новую реальность. Дальше возможно несколько сценариев. Например, человек может пристраститься к алкоголю, наркотикам, адреналиновым развлечениям или найти профессию, связанную с риском. Часть людей с посттравматическим расстройством, наоборот, предпочитает изоляцию. Фиксация на горе настолько сильная, что человек не понимает, как он после перенесшего может радоваться жизни.
В чем винят себя люди, которым удалось спастись:
• Человек может обвинять себя в том, что он выжил, а другие нет. Особенно ярко вина проявляется, когда был высокий шанс погибнуть, но от смерти спасли неожиданные обстоятельства: передумал лететь на самолете, опоздал на рейс, пересел на другое сиденье в машине, поезде.
• Переживание, что можно было бы сделать больше, помочь другим катастрофе. В голове могут постоянно возникать сцены трагического события, тем самым усиливая чувство вины.
• Переживание, что спаслись за счет других, например, усиленно стремились к выходу, расталкивая других. Эта группа выживших, наоборот, старается не вспоминать о произошедшем и не любит обсуждать, что произошло.
Вина выжившего может возникать не только после военных действий и крупных катастроф. Например, во время пандемии многие переживали, что они здоровы, живы, имеют работу, тогда как их знакомые, родственники нет. Человек из бедной семьи, испытывает вину за то, что не успел сделать лучше жизнь родителей до их ухода из жизни, в то время как у него теперь все хорошо.
Вину могут испытывать и те, кто находится в силу обстоятельств далеко от человека, которым они хотели бы помочь.
Вина выжившего часто сопровождается чувством стыда. Дети из бедных семей, достигнув успеха, стыдятся покупать себе дорогие вещи. Свидетели катастроф испытывают стыд, видя горе родственников.
ОПАСНОСТЬ ВИНЫ ВЫЖИВШЕГО
Не стоит недооценивать опасность вины выжившего, она может нести за собой тяжелые последствия.
• Проблемы со сном: кошмары, бессонница, трудности засыпания.
• Панические атаки.
• Ужас при воспоминании о ситуации, которую пришлось пережить.
• Зависимость от адреналина. Рискованный вид спорта, езда на высокой скорости.
• Уход от социальных контактов, замкнутость.
• Пристрастие к опасным веществам, вызывающим зависимость.
• Флешбеки – внезапное появление картинок, связанных с перенесенным событием.
• Уход в работу, чтобы хоть как-то отвлечься.
• Трудности в восприятии положительных событий, так как постоянно всплывают воспоминания о прошлом. Человек думает, что не имеет право быть счастливым, здоровым, успешным.
Большую опасность представляет стремление к саморазрушению, то есть агрессия направляется на себя.
Проблема в том, что уцелевшие могут и не рассказывать о своих переживаниях, и близкие не знают, что на самом деле с ним происходит.
КАК СПРАВИТЬСЯ
1. Осознать причину внутреннего конфликта. Признать свои чувства. Разобраться поможет психолог или психотерапевт. Если чувствуете вину после перенесенного негативного события, не откладывайте визит к специалисту.
2. Подумайте, кто несет ответственность за произошедшее. Вы не виноваты, что случилась катастрофа, стихийное бедствие, военные действия, что не можете выполнить обещания, если ваших близких уже нет.
3. Сосредоточьтесь на горе. Это важный этап в процессе восстановления.
4. Проговаривайте. Вы можете описать свои чувства на бумаге или поговорить с тем, кому доверяете и кто вас поймет.
5. Подумайте о том, что ваши близкие счастливы за ваше чудесное спасение. Но что было бы, если бы вас не стало?
6. Ставьте новые цели, делайте что-то значимое. Почтите память погибших. Наймитесь волонтером. Участвуйте в благотворительных проектах. Делайте больше добра.
7. Сосредоточьтесь на настоящем. Прошлое не получится изменить, но настоящая жизнь реальна.
8. Заботьтесь о своем теле, здоровье. Многие забывают про правильное питание, физическую нагрузку, релаксацию.
9. Разрешите себе получать удовольствие, это способствует правильной работе нейромедиаторов в головном мозге, что влияет на настроение психологическое здоровье.
10. Если вы верующий, сходите в церковь, молитесь.
11. Поблагодарите Высшие силы за свое спасение. Если вы выжили, значит, для чего-то нужны еще в этом мире.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВИНА ВЫЖИВШЕГО У БЛИЗКОГО?
1. Воспринимайте чувства человека серьезно.
2. Если он готов, поговорите с ним, выслушайте. Но не настаивайте, если он не хочет обсуждать трагическое событие.
3. Говорите, что любите близкого, счастливы его чудесному спасению.
4. Никогда не говорите человеку: «Все это глупости», «Забудь».
5. Если наблюдаются признаки депрессии, панические состояния, флешбеки, саморазрушающее поведение, предложите сходить к психологу. Однако делайте это мягко, в виде совета.
Сталкивались ли вы в жизни с виной выжившего? Возможно, вы сами или близкие пережили страшные события. Расскажите о своих чувствах, как справлялись сами или помогали близким.
#чувствовины
#война
#птср
#катастрофа
#депрессия
#близкие
#семья
#психолог
#помощь
#флешбек