Случается, что многим необходима небольшая помощь, но рядом нет тех, кто помог бы вам стабилизировать свое внутреннее состояние, придать уверенности и силы. Тогда на помощь приходят техники самопомощи. Одной из таких техник хочу с вами сегодня поделиться, дорогие друзья.
Закройте глаза. Глубокий вдох - выдох, повторите три раза. Дыхание становится спокойным. Представьте большой мыльный пузырь. Он должен быть достаточно большой, чтобы вы смогли поместиться внутри в центре пузыря. Теперь представьте его цвет, он может быть даже нескольких цветов, а может быть монохромным, на ваш вкус.
Пузырь достаточно прочный, несмотря на его мыльную основу, прочный ровно настолько, что вы можете входить и выходить из него, а он остаётся целый и не лопается. Представили? Отлично!
Представляем, как входим в этот красивый, волшебный, яркий пузырь.
А сейчас вы можете внутрь пузыря взять с собой любой предмет или вещь, которые помогают вам обычно чувствовать себя более уверенно/ спокойно (амулет, талисман, любимую одежду…). Все вредное, бесполезное, привносящее боль, тревогу и дискомфорт вы оставляете, не берете с собой. Можно ничего не брать, если нет такого желания.
Делаем шаг. Представляем, как входим в этот красивый, волшебный, яркий пузырь. Он не лопается, а словно открывается (можно представить автоматические двери через которые вы входите, как в лифте), пузырь смыкается. Вы внутри него. Там спокойно и хорошо. Все его пространство приносит вам безопасность и умиротворение.
Для примера: кто - то представляет играющую внутри пузыря приятную мелодию, кто - то проплывающие картины, кто - то представляет как танцует, а есть те, кто созерцает природу, слышит пение птиц, шум водопада или просто сидит в удобной позе.
А если представить, что стенки пузыря совершенно прозрачны, то можно вообразить, что он переносит вас туда, куда вы хотите. И вы можете наблюдать за многим через его безопасные, прочные стенки.
Ваше воображение - ваш помощник.
Время нахождения в мыльном волшебном пузыре не ограничено. Вы определяете сами, как долго хотите в нем находиться.
Никто и ничто не может нарушить вашу безопасность и спокойствие, когда вы находитесь внутри мыльного пузыря.
Когда ваше внутреннее состояние стабилизируется. Вам покажется, что достаточно, вы открываете глаза, выходите, как и входили сквозь дверь или просто шагая, сквозь стенки мыльного пузыря.
✔️При любом чувстве дискомфорта или нарастающей тревоге прекращаем выполнение упражнения. Другие техники снижения стресса, вы можете найти у меня чуть выше, во вкладке «Техники и упражнения».
Благодарю за прочтение❤️ Будьте здоровы❤️Буду рада лайкам ❤️