Формирование новой привычки может быть сложным процессом, но благодаря модели Би Джей Фогга, это становится проще. Если вы хотите сформировать привычку регулярно читать, то вам нужно выполнить несколько шагов.
1. Определите цель
Первым шагом является определение цели. Вы должны понимать, какую привычку вы хотите сформировать. Если вашей целью является чтение, то определите, сколько времени вы хотите тратить на чтение каждый день. Например, вы можете решить читать 5 минут в день.
2. Создайте маленькую привычку
Далее необходимо создать маленькую привычку, которую вы будете выполнять ежедневно. Это может быть чтение одной страницы книги или даже одной главы в день. Главное, что бы это было достаточно просто, чтобы вы могли справиться с этим каждый день.
3. Выберите триггер
Триггер - это действие, которое будет напоминать вам о выполнении привычки. Например, если вы решили читать каждый день после завтрака, то завтрак станет вашим триггером. Вы можете выбрать любое действие, которое происходит каждый день, чтобы использовать его в качестве триггера.
4. Награда
Важным элементом формирования привычки является награда за ее выполнение. Награда может быть любой, но важно, чтобы она вызывала в вас эмоциональный отклик. Вы можете делать что-то приятное во время именно чтения (например, пить кофе). Но лучше всего "нащупать" такую похвалу, которую было бы легко воспроизвести в любой ситуации после успешного выполнения привычки. Это может быть вербальная похвала ("блеск", "красиво"), фирменное движение, напев фрагмента из любимой песни или даже воспроизведение звуковых эффектов джедайских мечей. Главное, чтобы вы было кайфово)
5. Постепенное увеличение времени
Когда вы сможете выполнять маленькую привычку каждый день, можно постепенно увеличивать время. Например, читать по 10 минут в день. Постепенное увеличение времени поможет вам сформировать привычку и удерживать ее на протяжении долгого времени.
Следуя модели Би Джей Фогга и выполняя эти простые шаги, вы сможете сформировать привычку регулярно читать. Не забывайте, что это может занять некоторое время, поэтому будьте терпеливы и не сдавайтесь, если не получится выполнить привычку в первый же день. Постепенно вы сможете привыкнуть к чтению каждый день и это станет частью вашей жизни.
Автор: Петров Александр Александрович
Психолог, КПТ РЭПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru