Актуальная тема на все времена, чаще всего мы видим ребят 40+ с пузом, почему так? Сейчас конечно тенденции меняются и молодых парней достаточно пузатых.
Процесс избавления от жира в 40+ становится из-за ряда факторов:
- гормональные изменения;
- снижение мышечной массы;
- замедление метаболизма;
- уменьшение двигательной активности.
С возрастом выработка организмом эстрогена и тестостерона снижается, что может привести к накоплению большего количества жира в области живота. Кроме того, уменьшение мышечной массы приводит к снижению метаболизма, что затрудняет сжигание калорий и снижение веса.
Это не значит, что после 40 лет уже ничего не сделать, просто немного больше сил придется приложить нежели в 20 лет. В первую очередь необходимо подобрать диету, которая будет вам по силам. Следующим пунктов необходимо увеличить двигательную активность в течение дня и заняться спортом. Силовые тренировки пригодятся для увеличения мышечной массы, а кардио тренировки благоприятно скажутся на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Вам также нужно помнить, что стресс в сорокалетнем возрасте играет важную роль, поэтому необходимо от него избавиться, рекомендую обратить внимание на свой сон и внести корректировки. Обращаем внимание не только на время сна, а также на его качество. Хронический стресс может привести к большой выработке кортизола, гормона, который способствует накоплению жира в области живота. С другой стороны, достаточное количество сна может помочь регулировать гормоны и снизить уровень стресса.
Касательно диет, то здесь стоит отказаться от резкого ограничения себя по калориям, ни к чему хорошему это не приведет. Помимо того, что вы можете сорваться и набрать потом еще больше кг, так вы еще и потеряете часть мышечной массы, которой и так мало с возрастом. Обязательно добавьте в свой рацион больше белка, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, на сколько это возможно.
Вывод: избавление от жира на животе после 40 лет требует целостного подхода, включая: здоровое питание, регулярная физическая активность и качественный сон. Изменив образ жизни, жир на животе уменьшится, а общее состояние здоровья и самочувствия улучшится.