Когда мы с Наташей обсуждали новую тему для нашей рубрики, вспомнилась весна и... подснежники. Но не те "подснежники", которые радуют глаз тонкими стебельками и нежными цветами, а термин, которым тренеры ехидно называют людей, которые по весне приходят в спортзал, чтобы "подкачаться к лету"
А вы замечали за собой качества "подснежника"? Человека, который очень быстро загорается идеей, приходит, например, в фитнес-центр, но уже через неделю-месяц сдувается и... бросает начатое?
Впрочем, сегодня мы о спорте поскольку постольку. Неумение ставить долгосрочные целы и, что самое главное, оставаться мотивированных эти самые цели достигать — целая наука. Мы просто взяли "подснежников", появляющихся в спортзале каждую весну в качестве самого наглядного примера.
Наташа, автор ТГ-канала "Books in Baltix, начнёт первая:
***
Наконец-то повеяло весной: температура вышла на хоть и небольшой, но плюс, снег начал таять, а солнце припекать. Дни стали длиннее и гораздо светлее. Всё это пробуждает в нас тоже какие-то импульсы: выйти на улицу, проснуться пораньше, зайти после работы за букетом нарциссов.
Правда, тут выясняется и неприятное. Например, то, что в зимней куртке уже жарко, а вот весеннее пальто, купленное всего-то год назад, на свитер не лезет. Да что уж там, даже без свитера оно еле застёгивается!
Солнце ярко освещает наши болезненно бледные лица и чутка дряблые после праздников тела.
Действительно, только в середине марта такое чувство, что наконец-то все праздники закончились и можно приступать к выполнению своих новогодних планов.
Похудение и начинание здорового образа жизни, могу поспорить, были в списке у 90% женщин.
Как известно, чтобы похудеть и “привести тело в порядок” помогает поход в тренажёрку. Собственно, весной и случается наплыв новичков на спортивные залы.
Приблизительно часов с 5 и до 7 вечера, в залах не продохнуть: все забиты людьми, которые самоотверженно топают по беговым дорожкам, массово записываются на шейпинг и зумбу, усердно делают растяжку у шведской стенки и очень любят тренажёр, где нужно широко разводить (или наоборот сводить) ноги.
Плохо ли такое поведение? Я считаю, что нет. Эти люди молодцы, они хотя бы попытались!
Рациональный ли это подход? Вряд ли. Скорее всего они скоро потеряют мотивацию и позабудут, что когда-то оплатили абонемент на три месяца, а проходили всего один. Скорее всего, они так и не влезут в своё весеннее пальтишко и смену гардероба произведут с зимнего на сразу летний. Но мне кажется, лучше уж походить в зал хотя бы один месяц в году, чем ни одного.
Почему так происходит? Почему мы так быстро теряем мотивацию и бросаем благое начинание?
Мне кажется, что причины тут две:
Первая и основная — неосведомлённость.
К сожалению, до сих пор огромное количество людей верят в то, что если не есть сладкое и мучное, а в зале ходить по дорожке, то через пару недель результат будет достигнут: рыхлый животик станет плоским, а пoпa сама собой приподнимется и нальётся мышцами, аки спелое яблочко. Хорошо, если человек краем уха слышал, что нужно есть белок. И начинают усиленно жевать салаты и куриные грудки, от которых, увы, через пару дней начинает тошнить.
Не поймите меня неправильно: я не призываю злоупотреблять сахаром или трансжирами. Но шоколадный батончик или печеньку вполне можно вписать в дневной (дефицитный) калораж.
При этом рацион должен быть сытным: в нём должен быть и белок, и углеводы (они на самом деле обязательно должны быть), и жиры, и клетчатка и прочее, и прочее. Порция должна быть достаточной для того, чтобы ваш желудок не “пел песни” из-за голода. Почему-то до сих пор женщины думают, что нужно есть 1200 ккал. Это какое-то заветное число, к которому должна стремиться каждая. Но простите… во-первых, это чушь! А, во-вторых, подумаем логически: если вы ели всю жизнь 2500 ккал, то зачем уменьшать ваш рацион так сразу радикально? Уменьшите его на 10% и тоже будете терять вес, а физических страданий будет меньше.
Ещё один момент: почти все новички всегда приходят в зал, чтобы заниматься кардио тренировками. Хождение по беговой дорожке, зумба, танцы, аэробика… всё это прекрасные упражнения для начинающих.
Но стоит ли отдавать за них деньги, если вы можете с таким же эффектом просто гулять по улице?
Прогулки в среднем или высоком темпе — отличнейшее упражнение для того, чтобы “раскачать” просыпающийся от зимней спячки организм.
А если же у вас и так с кардио способностями всё в порядке, то почему бы не обратиться к тренеру и не начать заниматься силовыми упражнениями? Ведь, именно от них ягодицы поднимаются, тело подтягивается, а животик уменьшается (даже необязательно для этого качать пресс).
Вторая причина быстрой потери мотивации, на мой взгляд, это упорная постановка кратковременных целей. “Похудеть к лету”, “потерять четыре килограмма”, “привести себя в порядок”, “подготовиться к отпуску”... все эти цели имеют один вопрос: а что потом?
Всю жизнь мы живём по принципу “потерпеть, а потом хорошо будет”. Проучиться школьную четверть и уйти на каникулы. Закончить 9-ть классов и быть свободным. Сдать сессию и всё! Свести баланс на работе и наконец выдохнуть спокойно. Поменять работу, и вот потом… Сделать ремонт к Новому году, и тогда…
Мы большую часть жизни живём по этому принципу. “Напрягись, потерпи немного, и тогда всё будет”.
Но мы же, взрослые люди, понимаем, что если не продолжать прилагать усилия, то и результаты не сохраняются?
У меня есть знакомая, которая каждый день просыпается в половине пятого утра, чтобы сходить в тренажёрный зал перед работой. Просто после основной работы у неё есть ещё одна: для души.
Так она живёт уже несколько лет. У неё отличная фигура, сияющий вид, она полна сил, у неё блестят глаза.
Честно скажу: я бы так не смогла! Для меня самой всегда стоит вопрос в глубине сознания: окей, вставать в пять утра… и как долго мы будем маяться этой фигнёй? И долго мы будем сидеть на диете? А ходить в тренажёрку? Ты, ведь, уже похудела, цель достигнута, зачем продолжать?
Но по своему опыту скажу: продолжать надо. Потому что если этого не делать, то всё станет так же, как раньше, и очень-очень быстро!
Как человек, который перепробовал миллион диет, способов и марафонов а-ля “приведи себя в порядок”, не могу дать никаких советов. Могу только поделиться своим опытом. Весь этот метод не работает, увы. Энтузиазм проходит быстро, а весной ещё так мало сил, чтобы выдержать продолжительное испытание диетой.
И да, уверена, к лету готовиться уже поздно. А вот к следующей весне — уже можно! Но не стоит откладывать “приведение себя в порядок” в долгий ящик. Лучше начать пораньше и с маленьких шагов: ходить чуть-чуть больше, хотя бы на 15 минут дольше. Добавить в рацион один фрукт или пару свежих овощей в день. Записаться на танцы, если давно хотели. И, чёрт возьми, купить себе новое пальто по размеру! Ведь одежда должна быть комфортной, а не соответствовать какой-то величине!
***
Продолжу начатую Наташей тему и предложу проверенную временем рабочую методику, как прокачать в себе навыки долгосрочной мотивации. Для этого нужно пройти пять этапов:
1. Определение целей
Да, знаю, что о постановке целей не говорил только самый ленивый коуч, но... вы можете с уверенностью сказать, что можете это сделать на раз-два?
Не просто записать на бумажке "хочу фигуру модели, дом на берегу моря и миллион денег в придачу", а действительно поставить реальную, достижимую и, главное, нужную именно вам цель?
Конечно, желать и мечтать можно о чём угодно! А теперь представить, что произойдёт если ваша цель волшебным образом осуществиться? Не получится ли так, что в домике у моря вы не сможете жить, потому что из-за зимних ветров вы будете постоянно ходить с насморком? Вам, правда, нужен именно "мульён", с которыми вы знаете, что делать? Пожалуй, в этом списке только фигура наименее безобидное... Хотя, не получится ли так, что в реальности ради фигуры мечты вам придётся лечь под нож хирурга, или сесть на диету, которая серьёзно ударит по здоровью?
В связи с этим:, вам нужно ответить на другой вопрос:
2. Зачем вам это надо?
На этом этапе самое главное быть честным с самим собой. Никакого пресловутого успешного успеха, или, чтобы все завидовали. Представьте, что у вас уже есть желаемое, и... что? Ваша жизнь заиграет новыми красками, или... наоборот добавит проблем, о которых вы даже не подозревали? Как забыли о том, что к домику у моря прилагаются сезонные ветры, сносящие крыши и проливные дожди?
Когда я упомянула про миллион, вспомнила отличную французскую комедию "100 миллионов евро" о том, что происходит, когда на бедную семью внезапно сваливается баснословное богатство. Итог фильма весьма реалистичный — многочисленные члены семейства просто спустили огромную сумму в трубу, удовлетворяя сиюминутные хотелки.
В общем, отличный пример того, как никогда не стоит делать.
3. План. Лучше пошаговый и долгосрочный
На пытайтесь на этом этапе мыслить глобально. Думайте примерно так: я хочу дотянуться до звёзд, но пока просто научусь перепрыгивать через забор.
Наташа написала верно, не обязательно сразу идти в тренажёрку тягать железо. На начальном этапе достаточно просто регулярно ходить пешком и дышать свежим воздухом.
Прада и тут есть один камень преткновения — желание создать идеальный глобальный план. Некоторые начинают рисовать метровые карты желаний, затрачивая на это то самое драгоценное время, которое уже можно посвятить... реализации! Поэтому:
4. Первый шаг
Мне очень нравится японская методика "кайдзен", или принцип одной минуты. Хотите что-то начать делать, просто делайте это ровно одну минуту каждый день, в одно и то же время. Одна минута это так мало, но благодаря всего одной минуте можно кардинально изменить жизнь.
5. Первые результаты
При подведении первых итогов будьте для себя любящим родителем, который поощряет каждый самостоятельный шаг своего ребёнка. Отключите внутреннего скептика и критика, готовых самим себя съесть живьём за малейшие отклонения от идеального плана.
Оцените, похвалите себя и... возвращайтесь к пункту 1. Зачем? Для того, чтобы вовремя скорректировать дальнейшие шаги. Возможно, пока вы упорно шли к цели, она просто потеряла актуальность. А может быть вы двигались к цели одной дорогой, а потом поняли, что существует другой путь.
Помните, что цель это не константа. Может быть вы банально теряете мотивацию, потому что стремитесь не к тому, что вам на самом деле нужно, а просто следуете тренду. Или, что хуже, следуете чьей-то воле, стараясь выдать её за свою.
P.S. Другие публикации рубрики собранны на канале в папку: