Здравствуйте друзья.
Самый знаменитый рекорд немецкого силача Артура Хёнина по прозвищу Саксон был установлен в 1905 году. И до сих пор не побит. Выкручивание штанги над головой одной рукой весом 159кг. При собственном весе 91 кг. Напоминаю что в те времена ещё не был изобретён искусственный тестостерон и анаболические стероиды.
Ну а теперь перейдем к его системе питания и тренировок.
Питание
Как писал сам Артур в своей книге "Развитие физической силы" 1905 году:
"Я не вегетарианец. А потому советую употреблять в пищу говядину, баранину, молоко, яйца, сыр, бобовые. А так же овощи и хлеб. Для обновления тканей. Вообще тяжелоатлету можно есть практически всё".
Ну а после тренировки Артур выпивал... Нет не протеин. Несколько бокалов светлого пива!
Удивительно но в то время считалось что этот напиток придает сил.
Тренинг
1. Тренинг на рекорды выполнялся по принципу пирамиды 4×15-5-2-1 (вес от 50% до 100%) раз в неделю. Первый подход разминочный с пустым грифом. Отдых между подходоми 3 мин.
2. Тренировки 2-3 раза в неделю по системе фуллбади. То-есть не было разделения тренировок на Сплит-программы. Всё тело прорабатывалось сразу.
3. Периодизация с весами (для восстановления ЦНС и Эндокринной системы) со средними весами 60% от максимального результата в 3х подходах из 7 повторений не до отказа. Отдых между подходами 3 мин.
4. Не выполнять более 7 повторений в подходе для сохранения энергии. Так как по мнению Саксона (что и подтвердилось многочисленными современными исследованиями) лёгкие веса с большим количеством повторений истощают организм и требуется гораздо больше времени для восстановления.
5. Катание на велосипеде время от времени для здоровья ССС.
6. Нельзя доводить тренировку до сильной усталости как это делают современные атлеты на фарме.
7. Нельзя задерживать дыхание в момент подъёма отягощения.
8. Перед подъемом веса применять технику психического самовнушения (визуализация) что вес поднят.
9. Сон 8 часов в сутки
10. Все упражнения выполнялись со штангами и гантелями:
а) жим штанги стоя в солдатской стойке
б) выкручивание штанги над головой одной рукой
в) подъем с пола и жим гантелей над головой
г) жим штанги на борцовском мосту лёжа
д) приседания со штангой
е) разведение гантелей в стороны стоя
ё) подъем штанги с пола и толчок
ж) рывок гантели одной рукой поочерёдно
з) подъем штанги на бицепсы
и) становая тяга (вариант тяга до колен)
В итоге главный принцип тренировок Артура Саксона - уходить из зала свежим и слегка не дотренированным, никаких отказных подходов делать нельзя, если цель наращивание силы а не только мышечной массы!