Любая женщина, ставшая мамой, находится в зоне повышенного риска по эмоциональному выгоранию. Это вполне логично, так как материнство – серьезное испытание и проверка на прочность психики всех членов семьи. Усталость и другие неприятные ощущения имеют свойство накапливаться, а жизненные силы и ресурсы – истощаться. Получается закономерная картина: чем человек полон, то он и может «отдать» окружающим. Соответственно, если у мамы внутри только раздражение и полное истощение, то поделиться она может только этим.
Обсудим наиболее очевидные и простые способы восполнить материнские ресурсы.
- Сон – основа всего. Именно этой основы критически не хватает многим мамам. Если нет возможности оставить ребенка с кем-то и отдохнуть, в ход должны идти любые меры. Не нужно пытаться поддерживать идеальный порядок или играть в совершенную маму, когда от усталости и недосыпа хочется упасть на месте. Нужно просто оставить любые дела, кроме кормления себя и ребенка, и спать в любое возможное время (в каждый сон ребенка).
- Общение с близкими. Многие мамы становятся заложницами социальной изоляции в период отпуска по уходу за ребенком. По этой причине возникает чувство отрешенности от внешнего мира, ощущение нахождения наедине со своими проблемами. Да, бывают моменты, когда хочется закрыться в своем мирке, но пренебрегать общением совсем – не стоит.
- Поддержка и помощь родных и близких. Не нужно стесняться просить помощи или бояться, что от этого разрушится образ идеальной и всемогущей матери. Очень часто вопрос материнского выгорания стоит чуть ли не также остро, как вопрос выживания (вспоминаем, что бывает при послеродовой депрессии). Поэтому уж лучше быть ленивой мамой в глазах сварливой свекрови, чем представлять опасность для себя и своего ребенка.
- Увлечения и хобби. Они должны присутствовать в жизни каждого человека, мамы – не исключение. Если увлечение не совместимо с новым материнским статусом, его можно модифицировать или найти более подходящее.
- Одиночество. Мамы часто ощущают себя затроганными и задерганными, вокруг них много шума, бытовых проблем и обязанностей. Прогулки наедине с собой позволяют прекрасно восполнить внутренние ресурсы и вспомнить о том, что женщина – не только мать, это не единственный ее статус. Есть еще она сама со своими потребностями и желаниями.
- Помощь специалистов. Это необязательно должны быть длительные и многократно повторяющиеся сессии с психологом – иногда бывает достаточно пары сеансов (или даже одного!), чтобы специалист выслушал и рассказал про техники расслабления и восполнения ресурсов.
Расскажите о своем материнстве – чувствовали ли вы выгорание? Как восполняли свои ресурсы?
+7 913 380-83-42
Skype: as3808342
Научитесь управлять своими эмоциями!💪
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru