На вас постоянно вешают проекты, которыми вы не хотите заниматься? Вы то и дело соглашаетесь на то, что вообще-то вас не устраивает? Например, выслушиваете часами проблемы других людей? Всё это происходит, потому что вы не знаете, как сказать "нет". Давайте разбираться, что с этим делать.
Почему мы боимся говорить "нет"?
Вообще, отказывать другим людям — это сложная и не всегда приятная задача. Существует множество причин, по которым нам трудно говорить "нет". Нам могут мешать общественные установки, наши внутренние комплексы, отсутствие уверенности в себе и тд.
Мы пытаемся избежать разочарования человека, которому отказываем
Это может быть связано с нашим желанием заботиться о других, ведь таким образом мы пытаемся сохранить гармоничные отношения. Нам кажется, что отказ навредит нашему общению, что другому человеку будет обидно или это приведет к конфликту. Но так ли это на самом деле?
Чувство вины
Мы можем испытывать чувство вины, когда говорим "нет". Нам кажется, что наша обязанность — угодить другому человеку, выполнить любой его запрос (даже если это совсем не выгодно для нас). Поэтому, когда мы делаем выбор в пользу своих интересов, то можем почувствовать себя виноватыми.
Низкая самооценка и страх отвержения
Низкая самооценка и страх отвержения могут существенно препятствовать нашей способности говорить "нет". Если наша самооценка низкая, то мы можем чувствовать себя неудачниками, поэтому мы пытаемся угодить другим и получить одобрение. А если у нас есть страх отвержения, то мы боимся, что отказ вызовет недовольство других и приведет к потере отношений или уважения.
Как научиться отказывать?
Как научиться говорить "нет", будучи уверенным в правильности своих решений? Ключевую роль здесь играет понимание того, что ваши потребности и желания имеют значение. Вы должны учитывать, что ваше время, энергия и чувство комфорта важны.
1. Выстраивать свои личные границы
Перед тем, как начать строить свои границы, вы должны понимать, что для вас на самом деле важно. Сделайте список своих ценностей и потребностей и задайте себе вопрос, что для вас действительно имеет значение в жизни.
Будьте конкретны, когда говорите о своих границах. Например, "я не хочу говорить об этом сейчас" или "я никуда не пойду, потому что мне нужно поработать над своими делами". Это позволит другим людям понять, что вы хотите, и поможет избежать недопониманий.
2. Распознавать манипуляции
Манипуляция - это попытка контролировать поведение, мысли и эмоции другого человека. Если вы чувствуете себя неспокойно или испытываете давление, всегда важно прерывать эту связь и поддерживать свои границы.
Признаки манипуляции:
- Вы испытываете постоянное чувство вины в общении
- Ваш собеседник считает, что всегда прав
- Другой человек подчеркнуто изменяет свое настроение или стиль поведения
- Если ваш собеседник угрожает, подозревает или задает унизительные вопросы, это может быть формой манипуляции
3. Отстаивать свое мнение
Необходимо придерживаться своих границ, даже если это кажется трудным. Не проявляйте гибкость и не изменяйте свою позицию. Не стоит позволять другим критиковать, унижать или обесценивать ваши границы.
4. Принять, что вы не обязаны быть всемогущими
Осознание и принятие того, что вы не обязаны быть способными на все, поможет вам начать говорить "нет". У всех людей есть свои ограничения. Если вы осознаете это, то принимать решения станет гораздо легче.
5. Работать над своей самооценкой
Вы должны научиться верить в свои возможности и силы, чтобы чувствовать себя уверенными при отказе другому человеку. Не бойтесь проявлять свою индивидуальность, свои предпочтения и потребности, которые не всегда вписываются в запросы и желания других людей.
Заключение
Если вы боитесь говорить "нет", то скорее всего вы остаетесь в ловушке, выполняя запросы для других, теряя свое время и энергию. Не забывайте про свое чувство комфорта, уважайте свои границы и помните, что ваши желания имеют значение.
Не забудьте поставить лайк :)
* Записывайтесь на коуч-сессии, если хотите научиться говорить "нет"! Пишите "Хочу коуч-сессию!" на почту kittykateph@yandex.ru