Не бывает взрослого человека у которого бы не было за всю жизнь
каких-то травм, или мышечных зажимов. Они есть абсолютно у всех.
Другой вопрос, что с этим делать.
И естественно, вполне справедливый вопрос: как заниматься, чтобы
себе не навредить. И здесь есть много таких убеждений, стереотипов, а
точнее будет сказать — заблуждений. Про то что скруглять спину — это
вредно, или про то что поясничный прогиб — это вредно, или про то что
спина всегда должна быть прямая.
Давайте остановимся на этих моментах, чтобы у вас было понимание.
Круглая спина
Просто взять и скруглить спину - это не вредно. Прогнуть спину назад -
тоже не вредно. И наклониться вправо не вредно. И влево не вредно.
И провести плечом по кругу.
Да, может что-то не получается, где-то не вращается, не наклоняется,
не прогибается. Тогда вы просто делаете это движение с чуть меньшей
амплитудой. Главное, чтобы оно получалось без боли. И при этом вы
понимаете, что у вас есть зажимы, которые не дают вам это движение
выполнить. И отмечаете для себя, что их нужно будет прорабатывать.
И это является для вас будет ещё одной задачей, по которой вы
сможете отслеживать свой прогресс.
Здесь важно понять, что двигаться — это не вредно. Вредно делать
через боль. И вредно делать какие-то вещи неправильно, когда у вас
включаются компенсации. Вот что вредно.
Колени
Если вам больно колену, особенно в положениях выворотно, когда
педагог говорит "работаем тазобедренным суставом, открываем
тазобедренный" - это лягушки, например, или другие упражнения, а у
вас идёт боль в коленный сустав, это значит, что вы блокируете
мышцами движение, потому что оно вам дискомфортно, и у вас там
зажим, а бедное колено начинает это усилие компенсировать. Этого
терпеть не нужно. Это никаким образом не развивает вашу растяжку.
Это просто травмирует ваше колено.
Что нужно сделать: нужно уменьшить амплитуду, и проверить технику.
Или уточнить её у педагога, спросить "а правильно ли я работаю в этом
упражнении".
Это же касается поясницы.
Если в упражнениях, в которых работает
нога, вдруг почему-то болит поясница, это значит, что она где-то
начинает компенсировать то, что в норме компенсировать она не
должна. Это не нужно терпеть, потому что в этот момент никакой
пользы, никакого развития не происходит, а происходит травмирование
поясницы. Нужно вместе с педагогом разобраться, что происходит не
так, и скорректировать технику.
Многие упражнения хорошие, если их делать грамотно.
Плечи и тазобедренный сустав.
Посмотрите небольшой пример того, как можно работать с плечевыми
и тазобедренными суставами, если движения с полной амплитудой в
них пока вызывают трудности.
Но здесь я все же выложу вам видео следующим постом ;)
Удачных тренировок.
Будьте внимательны к своему телу.