Для чего нужны разгрузочные дни и как их устраивать.
Моя любимая фраза «Смысл нагружать свой организм, если потом будешь его разгружать»)
В похудении существует привычная методика разгрузочных дней, чтобы ускорить процесс похудения. Это дни полуголода, а иногда и тотального голода. Чтобы похудеть, нужно меньше есть воспринимается буквально и коверкается.
Вот что пишут: «Главная задача разгрузочного дня — дать передышку пищеварительной системе, позволить ей поработать «вхолостую» и восстановить свои ресурсы»
Мой ответ – при сбалансированном рационе нет необходимости в разгрузочных днях. Кроме того, еда – это источник энергии для нашей двигательной активности и для работы всех функций организма. Еда- это материал для обновления клеток и тканей.
Безусловно, за один день разгрузочного дня ничего ужасного не случится, если делать его по правилам:
1. Заранее продумать свое питание и составить его по принципу
*больше растительной пищи – овощи, зерновые, фрукты
*постные источники белка – мясо птицы, яйца, нежирный сыр, нежирная кисломолочка
2. Питание 3- разовое, с промежутком между приемами пищи 4-5 часов
3. Пить чистую прохладную воду.
- Исключить сладкие газированные напитки, покупные компоты и соки.
4. Возникающие мысли о еде переключать на – чтение книги, прослушивание легкой музыки, легкая активность, прогулки, занятия с детьми, рисование.
! Доказательной базы преимуществ разгрузочных дней для организма нет. Исследований не проводилось и положительная оценка дается по личному опыту практикующих.
Но перестроить пищеварительную систему, что-то очистить и улучшить за один день невозможно.
Чаще всего разгрузочные дни пользуются популярностью у любителей много есть и выпивать.
Принцип «я сначала себя нагружу, а потом как разгружу» эффекта в похудении и в пользе для здоровья никакого не даст.
Куда полезнее и результативнее выстроить сбалансированный рацион и соблюдать индивидуальный режим питания.
Что думаете о РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЯХ?