Практическое упражнение.
Шаг 1:
Если вы решили похудеть, то возьмите лист и ручку и напишите список того, что теперь вы на ежедневной основе будите ДЕЛАТЬ.
Потому что снижение веса это результат каких-то ежедневных действий.
Важно сохранять эти действия даже, когда вы добрались до нужной вам отметки на весах.
Не важно сколько вы весите сейчас 110кг, 90кг или 75. Если вы хотите весить 60кг, то вы должны уже сегодня питаться и вести себя, как женщина с весом 60кг.
Не нужно себя обманывать и говорить:
- "Вот, сейчас последний раз...а потом я точно не буду"
Это похоже на то, как если бы вы убеждали себя не ходить в туалет.
- "Вот-вот, сейчас последний раз, а потом точно никогда не буду."
Важно понять, что питание - такая же естественная физиологическая потребность, как сон и справление нужды.
Если с этими вещами у вас проблемы, боюсь у вас не выйдет похудеть и сохранить результат.
Шаг 2:
Ещё раз прочитайте список дел и проанализируйте, все ли описанные пункты отвечают на вопрос - "ЧТО Я БУДУ ДЕЛАТЬ?"
Ни "что я буду НЕ ДЕЛАТЬ" и
ни "что я прекращу делать".
Видите разницу?
Самое сложное - это придерживаться правил и обещаний, которые вы сами себе установили. Это из-за неточных и нечётких формулировок.
Пример👇 - Как не подходит:
Я отказываюсь от сладкого.
Я не буду есть сладкое после 18.00.
Пример👇 - Как подходит:
Я буду есть сладкое каждое утро после завтрака и это будет один какой-то десерт.
Таким образом, если вечером наступает соблазн что-то съесть, в этот момент вы напоминаете себе о своём правиле: "я съем сладкое завтра утром после завтрака."
Пишите, какое правило готовы УЖЕ СЕГОДНЯ себе установить и придерживаться регулярно?
Что именно нужно делать, чтобы похудеть?
Что из этого вы уже умеете делать хорошо?
Делитесь полезной статьёй со своими знакомыми, кому это было бы полезно. Пусть будет больше стройных, счастливых и осознанных людей.
Марина Медвецкая - консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог.
• Подписывайтесь на мой канал Яндекс Дзен, чтоб получать больше информации о адекватности при похудении.
• В Телеграмм-канал, листайте выше, там море пользы.
• В сообщество VK смотрите эфиры, которых нет на Дзен.
• Записаться на ознакомительную сессию в вотцап и выбрать наиболее подходящий вариант сотрудничества.
#похудеть #питание #психология #снизить вес #ожирение