Главное, потому, что я ежедневно тренируюсь, то есть нахожусь в системе фитнес-тренировок, которые оказывают на мой организм физическую нагрузку.
После 35 лет физические нагрузки многим даются не легко. Порой работоспособность после трудового дня значительно снижается, а если еще и женские дни накладываются на усталость после трудового дня, то можно напрочь выбиться из колеи двигательного режима дня.
И в данных ситуациях ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ всегда приходит на помощь. Ведь прием зеленого чая прежде всего дает антиоксидантную защиту сосудистому эндотелию, что уже само по себе ПОВЫШАЕТ ВЫНОСЛИВОСТЬ к физической нагрузке. 💪 Всегда употребляю зеленый чай во время фитнес-тренинга в качестве функционального напитка. Установлено, что прием зеленого чая До, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ физической нагрузки - усиливает расход энергии и способствует большему эффекту снижения массы тела в результате тренировки.
✅ Например, известно, что предварительный прием 890 мг в день катехинов зеленого чая (примерно 5-6 стандартных чашек), содержащих суточную дозу катехинов, равную 366 мг, до теста на велоэргометре – 30 мин при 50% максимальной мощности работы – на 17% увеличивает скорость β-окисления жиров по сравнению с плацебо. Долгосрочный (более 12 недель) прием зеленого чая оказывает более выраженное и стабильное влияние на процесс окисления жиров.
Доказано увеличение выносливости на 30% при приеме катехинов в течение 15 недель. Такой эффект связывают с усилением β-окисления жиров в клетках скелетных мышц. У человека 60-дневное назначение катехинов (218 мг) в суточной дозе 570 мг в тесте на беговой дорожке (30 мин со скоростью 5 км×час –1, 3 раза в неделю) в процессе тренировочных занятий усиливало окисление жиров на 24%. Аналогичная тенденция выявлена при приеме зеленого чая в дозе 573 мг в день в сочетании с регулярными тренировками продолжительностью 60 мин трижды в неделю в режиме работы мышц 60% от максимального потребления кислорода.
В условиях низкокалорийной диеты первые достоверные изменения веса наблюдались через 4 недели приема смеси, а следующая фаза снижения массы отмечалась на 12–13 неделе.
Интересно и крайне важно, что установлено влияние часто потребляемых полифенолов, в том числе, присутствующих в составе зеленого чая, на ожирение и воспаление, связанное с ожирением (кстати, целлюлит - это тот самый случай). Клеточные исследования показали, что эти полифенолы снижают жизнеспособность адипоцитов и пролиферацию преадипоцитов, подавляют дифференцировку адипоцитов и накопление триглицеридов, стимулируют липолиз и β-окисление жирных кислот и уменьшают воспаление. Одновременно полифенолы модулируют сигнальные пути, включая генетические, которые регулируют адипогенез, антиоксидантные и противовоспалительные реакции.
Таким образом, катехины зеленого чая в ходе своего влияния на снижение массы тела осуществляют свое участие на уровне генетической регуляции процессов липогенеза и адипогенеза, а также апоптоза (программируемой клеточной смерти) жировых клеток.
Также необходимо отметить, что использование зеленого чая во всех его формах БЕЗОПАСНО. Стандартная доза катехинов составляет 1000–1200 мг в сутки, разделенная на 2–4 приема в привязке к тренировочной программе (за час до и сразу после тренировочного занятия).
Светлана Погодина, доктор биологических наук, профессор, Мастер спорта СССР, автор более 200 научных публикаций, монографий в области спортивной и возрастной физиологии.
С моими научными трудами ВЫ можете ознакомиться на сайте электронной научной библиотеки ELIBRARY https://elibrary.ru/author_items.asp?authorid=815800&pubrole=100&show_refs=1&show_option=0
Мои онлайн-курсы👇
https://stepik.org/course/80971?after_pass_reset=true
https://stepik.org/course/90256?after_pass_reset=true
Если нужен мой совет по тренировкам и питанию - Я ВКонтакте
МОЙ ЛЮБИМЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ - "МЯТНЫЙ ПЕРСИК"