Сегодня ребята расскажу от чего зависит тот самый главный гормон отвечающий за силу, мышечную массу, выносливость и вообще все физические показатели(в том числе репродуктивную, но сегодня не об этом). То что нам и нужно. И как держать показатель этого гормона на стабильно высоком уровне, вот сегодня об этом.
Фактор зависимости.
Итак если сильно не вдаваться в биологию то схема такая:
Тестостерон выделяется в надпочечниках и в мужских половых органах.
Основа правильного функционирования всех органов это хорошее снабжение питательными веществами. В свою очередь хорошее снабжение питательными веществами зависит от 2 факторов, кровь и пища.
Кровь
Для поддержания хорошего тока крови необходимо стимулировать мышцы находящиеся в непосредственной близости к органам которые их выделяют. В данном случае это мышцы нижней части тела.
В общем суть. Надо качать ноги. В частности ягодичные мышцы, приводящие и отводящие мышцы бедра, а так же следует уделить внимание нижней части мышц пресса и косым мышцам пресса.
Как тренировать эти мышцы ?
Приводящие и отводящие мышцы тренируют на этом тренажере.
Тут все просто и банально.
И не стоит поддаваться предубеждением что этот тренажер только для женщин и тд. На нем лучше всего изолируется и самым прямым образом задействуются целевые мышцы. Все гениальное просто и эффективно.
Ягодичные.
Тут разнообразите упражнение просто невероятное количество. Но, самыми эффективными я считаю выпады с весом на плечах и ягодичный мостик.
это наиболее эффективные упражнения которые хорошо нагружают все отделы ягодичных мышц. А выпады к тому же дают хорошую нагрузку на бицепс бедра и в целом на ноги.
Эти упражнения лишь основа. остальным мышцам ног так же необходимо уделять внимание для поддержания нормального кровообращения во всей системе сосудов.
Пресс
Уголок.
Отличное упражнение которое нагружает нижнюю часть пресса да и всех мышц кора в целом. Нестареющая классика. Помимо того это упражнение имеет кучу разных вариаций выполнения что дает широкие возможности для проработки нижней части мышц пресса.
Флаг дракона.
Такая же нестареющая классика, как можно видеть, легенды использовали это весьма часто)
Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса и так же имеет возможность прогрессии нагрузки.
Пища.
Питание влияет на гормон самым прямым образом. Всякая дрянь уменьшает его количество, правильное же питание увеличивает и держит на стабильно высоком уровне.
Алкоголь, жирная еда, курение, фастфуд и прочая дрянь ухудшаю работу органов выделяющих тестостерон, и вообще оказывают негативное влияние на организм.
Благоприятно же влияют следующие продукты: орехи, молочные продукты (нежирные), мясо, рыба, яйца, бананы. Довольно обычные продукты, не так ли ? В сути своей в здоровом питании нет ничего особенного и сверхъестественно сложного. По сути это просто отсутствие разного рода дряни и ненатуральных продуктов которых нет в естественной природе.
2 Основных принципа это разнообразие и натуральность, качество пищи.
Именно такое питание гарантирует вам стабильно высокий тестостерон и как бонус отсутствие проблем со здоровьем и прогресс в физическом совершенстве.
Суть
Разумеется играет роль и половая жизнь а так же общие эмоциональный настрой , стресс и сон. Но Это вторичные факторы. Первичными же, все равно являются питание и хороший кровоток в органах отвечающих за гормон тестостерон.
#спорт #тренировки #мышечнаямасса #мышцы #рельеф #спина #бодибилдинг #тренировка #тело #сила #тестостерон #зож #здоровыйобразжизни #широчайшие #масса #трапециевидные #питание #пп #правильноепитание #выпады #пресс #ноги #ягодичные #упражнения #упражнение #бицепсбедра #тренировканог #тренировкапресса #флагдракона #уголок #турник #пища #кровь