Вчера случился мой первый опыт МРТ, поэтому я подумала, что это отличный повод поговорить о панических атаках.
Вообще страх испытать приступ паники во время МРТ — довольно распространённый. Тесное пространство, низкий потолок, запрет двигаться, монотонный интенсивный звук — звучит как идеальный рецепт для панической атаки. Так что я понимала, что для меня как человека с повышенной тревожностью риски есть, и решила освежить свои знания на эту тему.
❗️Этот текст будет в двух частях: в первой разберемся, что такое паническая атака и как она работает, во второй — соберем базовые способы не уйти в штопор (кстати, они же помогут снизить уровень повседневной тревоги).
Итак, паническая атака — это приступ неконтролируемого страха, сопровождающийся кучей неприятных ощущений в теле. Самые распространённые симптомы:
▪️ учащенное сердцебиение
▪️ ощущение нехватки воздуха
▪️ дрожь
▪️ головокружение
▪️ жар или озноб
▪️ звон в ушах
▪️ тошнота
▪️ головокружение
Чаще всего весь этот букет сопровождается ощущением полной потери контроля над собой и своим телом, а также мыслями в духе «Это сердечный приступ», «У меня припадок», «Я схожу с ума».
‼️ Самое важное, что нужно понять про паническую атаку — это то, что она длится несколько минут, всегда проходит сама и от неё никто никогда не умирает.
60% панических атак происходят из-за гипервентиляции легких: в стрессе мы слишком поверхностно и часто дышим, поэтому в крови скапливается слишком много кислорода и артериям и сосудам становится сложно доставить его в мозг. От этого возникает головокружение и ощущение, что мы задыхаемся.
Механизм панической атаки — это замкнутый круг:
Какой-то стимул воспринимается как опасный
➡️ возникает страх и его симптомы в теле
➡️ мы начинаем активно прислушиваться к этим ощущениям и пугаемся их
➡️ симптомы усиливаются
➡️ страх становится ещё сильнее
➡️ симптомы ещё усиливаются
➡️ мы ищем способ выйти из ситуации и начинаем делать всё, чтобы избежать её повторения
➡️ у нас накапливается негативный опыт и увеличивается тревожность
➡️ мы боимся большего количества ситуаций.
У вас бывали панические атаки? Знаком этот механизм?
Автор: Екатерина Сазонова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru