Спойлер: это не литры кофе, банки энергетиков и алко-коктейли после работы в пятницу с подругами. Хотя они тоже помогают, но не долго. А ещё приводят к отёкам, лишним сантиметрам, усугубляют вялость и апатию в перспективе. Обидно, что на эти энергетические допинги "подсаживаешься" и уже не знаешь, как справиться без них.
Если добавить в рацион буквально 2 вида продуктов, то уже через пару недель энергия будет бить через край. И как показывает моя практика, люди не доедают их.
Сначала поделюсь тем, как меняется уровень энергии у моих клиенток на программе по осознанному питанию. Где мы работаем не только с наполнением тарелки для похудения, а развиваем навыки организации режима отдыха, сна, активности. Комплексно решаем вопросы фигуры и хорошего самочувствия через постепенное внедрение здоровых привычек. Появляется энергия, а значит организм не требует компенсировать усталость. Тяга на "быстрое топливо" пропадает, заметно снижается количество кофе, конфет, чипсов, булок и т.д.
Хотя, с устранением усталости и развитием дневной выносливости вполне себе может справиться модификация самого рациона и режима питания. О которых написано ниже. Даже, если человек не готов или пока не видит возможности начать укладываться на сон хотя бы на час раньше привычного.
На фото колесо здоровья участниц тренинга по осознанному питанию "Управление едой и весом". Смотрите, как меняется состояние в целом и уровень энергии, в частности.
Хотите быть бодрой и энергичной, улучшить качество жизни и здоровья на длительный период без ящиков БАДов и 5-ти ежедневных кружек кофе? Приходите в группу или персонально. Подробнее о тренинге и запись тут, нажимайте на синие буквы.
Возвращаемся к магическим продуктам для бодрости.
Это - сложные углеводы и белковые продукты.
Да, так просто, но и сложно одновременно. Так как нужен персональный подход к каждому конкретному человеку. Выстраивать изменения в питании с учётом антропометрических данных, состояния здоровья, пищевых предпочтений, ритуалов, привычек, пищевого поведения, эмоционального состояния, окружения, временных и финансовых возможностей.
В чём их магия?
• Сложные углеводы это самый лучший источник энергии для тела. Это физиологично и заложено природой, как бы не пытались адепты кето-питания хакнуть систему. Это неопровержимый факт эволюции и биохимии человеческого организма. В рационе ежедневно должны присутствовать достаточное количество круп, макарон, бобовых, овощей, фруктов, ягод, цельнозерновых продуктов. Картофель и хлеб сюда же. Акцентирую внимание на последних 2-х продуктах, т.к. худеющие часто избегают их употребления, а зря. Вот когда всё выше перечисленное в рационе есть в достатке и разнообразии, тогда организм долго их усваивает и постепенно "достаёт" топливо для продуктивного дня. Для сравнения такой пример - вы становитесь обладательницей батарейки фирмы "энерджайзер", которая "работает в 2 раза дольше других батареек" (как гласит реклама).
• Белковые продукты с гемовым железом в составе должны быть тоже каждый день в виде: мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, субпродуктов. Это источник полноценного белка, а значит источник железа и витаминов группы В. В ЖКТ перерабатывается животный белок, организм пересобирает в нужном количестве необходимые аминокислоты, в крови поднимается гемоглобин. А значит количество кислорода, который потребляется клетками систем органов и каждым органом, увеличивается. Чтоб хорошо запомнилось, вот вам аналогия - попробуйте задержать дыхание, на сколько вас хватит? Не на долго. Чтобы продолжать жить вы вынуждены дышать. А представьте как живёт ваш организм без кислорода, когда вы не обеспечиваете его всем нужным из питания? Вот так и живёт - всё время зовёт вас к подушке, потому что сил ему хватает только спать и не двигаться.
Начинайте нормально питаться и нормально будет. Будет энергия, выносливость и красивая фигура в придачу. Кому до сих пор веселее на обед заказывать с коллегами роллы и пиццу, кому привычно просыпаться только с ядрёным кофе, можете закрыть статью и продолжать в том же духе. Только на сколько вас ещё хватит? Резервы организма не безграничны.
Ни кому не навязываю свою правду и не зову в стройность. Кому это интересно, тот, если не обратиться за помощью напрямую, то хотя бы задумается, что пора бы что-то предпринять.
Как вариант, предложу найти некоторые ответы на предмет - "что нужно поделать" для фигуры и бодрости в видео о навыках в питании. Доступно всем подписчикам-донам в сообществе VK Управление едой.
Делитесь в комментариях, как вы привыкли возвращать/продлевать себе бодрость и энергию?
Марина Медвецкая - консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог.
• Подписывайтесь на мой канал Яндекс Дзен, чтоб получать больше информации о адекватности при похудении.
• В Телеграмм-канал, листайте выше, там море пользы.
• В сообщество VK "Управление едой, смотрите эфиры, которых нет на Дзен.
• Записаться на ознакомительную сессию в вотцап и выбрать наиболее подходящий вариант сотрудничества.
#похудение #лишний вес #питание #энергия