Вы хотите сбросить жир и задаетесь вопросом, можно ли и как сбросить 1 кг в неделю? Тогда вы пришли в нужное место!
Эксперты и диетологии советуют терять не более 1 кг в неделю. Поэтому вы довольно часто слышите этот совет.
Если вы потеряете больше веса, чем нужно, вы подвергнете свое здоровье риску и впоследствии наберете больше веса, чем смогли сбросить.
Но так ли это на самом деле?
Или можно терять даже больше 1 кг в неделю, если правильно питаться и заниматься спортом? И возможно ли это без риска для здоровья?
Какая правда скрывается за обещаниями, в которые нас заставляют верить многие женские форумы? Является ли все это обманкой или это действительно может быть правдой?
Откуда взялась рекомендация терять 1 кг в неделю?
Я совершенно четко говорю: потерять 1 кг в неделю вполне возможно. И не вижу никаких проблем в этом.
На самом деле, это возможно без вреда для здоровья. Потерять один килограмм за 7 дней - это не максимальный предел, а рекомендация.
Если вы хотите быстро похудеть, вы должны
🔸 Очень строго следите за своим питанием. Нет никаких "сегодня-можно" дней или нездоровой пищи - даже в исключительных случаях.
🔸 Создайте очень высокий уровень потребления калорий в день. Это означает много физических упражнений и занятий спортом каждый день. Кстати, не обязательно заниматься спортом каждый день, но хотя бы прогулка в 2 - 3 км ходьбы в день обязательна.
Что вам обязательно нужно знать: если дефицит калорий слишком велик в долгосрочной перспективе, независимо от того, достигается ли он за счет увеличения физической нагрузки или уменьшения количества пищи, то ваш организм отключает метаболизм.
Что вам абсолютно необходимо знать: если дефицит калорий слишком велик в долгосрочной перспективе, независимо от того, вызван ли он большим количеством упражнений или меньшим количеством еды, ваше тело замедляет свой метаболизм.
Дефицит калорий от 500 до 700 калорий в день идеален для него.
Поэтому дефицит калорий должен быть оптимальным. Для большинства людей, однако, это вряд ли возможно в связи их работой и повседневной жизнью.
Я знаю по собственному опыту, что часто очень трудно питаться правильно. Вот почему стоит составить план приготовления пищи. Лучше всего планировать, что вы будете есть на неделю вперед.
