Всем добрый день. Рада видеть вас на своём канале. И сегодняшняя моя тема коснётся бассейна и как правильно стоит и не стоит плавать в нем, что бы похудеть.
Как не стоит плавать?
Медленно перемещаться "курортным брассом" от борьика до бортика, разговаривая с подружкой бессмысленно. Сам факт нахождения в воде не сделает вас стройнее.
Как надо?
Подавайте соблюдая технику и интервальные режимы. Если вы никогда не учились плавать, возьмите хотя бы пару уроков - это избавит вас от болей в шее и плечах из - за ошибок.
Давайте себе разнонаправленную нагрузку. Например 100 метров брассом в своём темпе, потом 200 метров быстрым кролем, затем 50 метров брассом и снова кролем. Чередуйте стили и степень усилий и обязательно подавайте хотя бы 1 раз за тренировку со скоростью не менее 70-80% ваших возможностей - тогда будет эффект.
И сколько?
Не меньше 30 минут и не больше 1 часа. Начните с разминки, сделайте несколько лёгких упражнений на суше или поплавайте медленно 10 минут. Это поможет сердечной мышце настроиться на работу, а телу разогреться и избежать травм. Заканчивать тоже нужно медленными упражнениями, что бы привести организм в норму. Меньше получаса на это не уйдёт. Но и больше часа плавать не стоит, даже в тёплой воде можно переозладиться и заболеть.
Плюсы и минусы акващанятия.
+ Мягкая нагрузка на все группы мышц.
+ Тренировка сердечной мышцы и укрепление иммунитета
+ Ускорение кровообращения, лимфотока и обмена веществ, устранение отёков.
- Для получения результата нужно заниматься регулярно,не реже 2-3раз в неделю.
- Если находиться в воде без движения, то очень легко переозладиться.
