«Если я не лучший — я плохой, худший»
Перфекционизм — стремление быть лучшим во всем и всегда. Но главное — быть лучше других. Перфекционист сильно зависит от общественного мнения, хотя и вряд ли признается в этом (даже себе). Он часто сравнивает себя с другими, например, коллегами, родственниками, друзьями.
Перфекционизм связан с низкой самооценкой. Она заставляет человека сравнивать себя с другими и искать подтверждение собственной ценности, значимости, «хорошести». Выигрывая невидимую битву с очередным «конкурентом», перфекционист словно говорит себе: «Я лучший, значит я хороший и достойный любви, внимания, уважения».
Откуда берется перфекционизм?
Как правило, установка формируется еще в детстве. Например, если ребенок растет с требовательными, критикующими, наказывающими за ошибки родителями. Наверняка, вы знаете эти истории (надеюсь, что не лично):
- «Почему 4, а не 5?»,
- «Фигово ты убрался, вот здесь пыль!»,
- «Мало стараешься, то ли дело сын маминой подруги!»,
- «В смысле ошибся в примере? Что за бестолочь! Ну и что, что ты только сегодня эту формулу узнал, не нужны мне твои отговорки» На подзатыльник!
И другие ужасы жизни с токсичными родителями, которые самоутверждаются за счет ребенка.
Другая возможная причина — равнодушие родителей. Например, они были заняты работой или личной жизнью, и ребенок старался всеми силами привлечь их внимание. Старался, старался, старался... но так и оставался незамеченным. Или же все-таки получал порцию любви и внимания, правда, это тоже подкрепляет перфекционизм (стремление быть лучшим как попытка заслужить внимание, любовь, признание).
И третья из возможных причин — детство, в котором ребенок чувствовал себя ущербным, неполноценным. Например, он рос в бедной семье, подвергался по этому поводу травле в школе, что и привело к образованию травмы и перфекционизма как гиперкомпенсации.
Проявления перфекционизма
Признаки перфекционизма:
- страх ошибки, критики, наказания;
- чрезмерная самокритика и самонаказание;
- частое сравнение себя с другими и зависимость от чужого мнения;
- завышенные требования и ожидания;
- стремление быть лучшим, даже ценой собственного здоровья или жизни;
- погоня за чужими целями — человек просто хочет быть лучшим и не задумывается, соответствует ли то, что он делает, его желаниям;
- зацикленность на негативе, ошибках, неудачах.
Перфекционист никогда не бывает доволен собой, он живет в вечном напряжении, гонке. Вся жизнь для него — соревнования. Это изматывает, поэтому перфекционист становится раздражительным.
Тест на перфекционизм
Ответьте всего на 6 вопросов и узнайте, есть ли у вас перфекционизм или склонность к нему (тест анонимный, результат получите сразу):
Можно ли избавиться от перфекционизма?
Да, но лучше немного изменить запрос: «Как уменьшить проявления перфекционизма». И важно работать не столько над его проявлениями, например, учиться не ругать себя за ошибки, а воспринимать их как зоны роста, сколько искать и менять негативные установки, первопричины перфекционизма.
Продолжите фразу: «Если я не буду лучшим, то ...» или «Если я лучший, значит...». Это поможет вам найти свои скрытые установки.
Живите и процветайте! 🖖
Ставьте 👍 и подписывайтесь! Это очень важно для развития и продвижения канала.
Статьи по теме: