Как все таки повысить свой уровень тестостерона ? Рассмотрим, что говорит наука о различных добавках.
Витамин D. Святой витамин, мы уже даже боимся что-то о нем рассказывать. Но расскажем. Дело вот в чем : действительно есть связь : что при хорошем уровне витамина д - мы видим более высокие уровни тестостерона у мужчин, НО большинство рандомизированных клинических исследований, в которых изучалось влияние приема витамина D на уровень тестостерона, не выявили какого-либо значительного эффекта. Вывод: компенсировать дефицит витаминда Д стоит, но не стоит ждать,что он повысит тестостерон до небес.
Цинк : Хотя большие дозы цинка могут повышать общий тестостерон и улучшать количество сперматозоидов, во многих случаях использование добавок цинка является недостаточным, и для эффективного лечения требуются лекарственные препараты. Также не стоит забывать о том ,что цинк содержится в таких продуктах как : (вставить продукты с высоким содержанием цинка )
Ашваганда, трибулус : да, есть исследования, говорящие о положительном влиянии этих фитопрепаратов на качество спермы и уровень общего тестостерона, есть положительные отзывы от пациентов ,но в мировой практике и в нашей стране для лечения их не используют.
А вот что реально работает, так это хороший крепкий сон, регулярная физическая активность и отсутствие лишнего веса!
По данным исследованиям у мужчин с ожирением резко возрастает частота возникновения гипогонадизма(низкий тестостерон) (от 15 до 78,8 % пациентов с ожирением имеют низкий уровень тестостерона ). Причем чем больше у вас лишних кг, тем ниже уровень тестостерона ( у мужчин с ИМТ> 35-40 уровень общего и свободного тестостерона снижается на 50% по сравнению с худыми мужчинами. ) Низкий уровень тестостерона и лишний вес- это как порочный круг. С одной стороны, лишний вес подавляет гипотоламо-гипофизарно-яичниковую ось и приводит к снижению тестостерона, с другой же стороны снижение тестостерона приводит к избыточному накопление жировой массы.
Во многих исследованиях показано, что снижение массы тела приводит к увеличению как общего тестостерона, так и свободного. При чем, чем лучше результат похудения, тем выше уровень тестостерона. Поэтому прежде чем закупиться всевозможными витаминами- придется сбросить вес.
P.S В одном из исследований сравнивались мужчины в браке, и мужчины которые стали вдовцами. Так вот ,уровень тестостерона был выше у мужчин, находящихся в браке. Поэтому нам хочется верить, что миром и тестостероном может править любовь, а не куча витаминок по утрам )