Коротко: не больше 4 чашек в день
Количество чашек кофе, которое можно безопасно употреблять в день, зависит от: возраста, веса, здоровья, индивидуальной чувствительности к кофеину и других факторов
Возраст
Возраст — важный фактор который влияет на количество кофеина в день. По мере того, как стареем, наш организм становится чувствительным к кофеину и другим стимуляторам
Для людей от 18 до 60 лет
Общепринятой рекомендацией потребление для здоровых взрослых людей от 18 до 60 лет - не больше 400 мг кофеина в день, что соответствует примерно 4 чашкам кофе
Для людей старше 60 лет
Для людей старше 60 лет, ограничение жестче, и рекомендуется употреблять не больше 200-300 мг кофеина в день
Для детей и подростков до 18 лет
Для детей и подростков до 18 лет рекомендуется ограничивать потребление кофеина в любом виде, включая напитки, содержащие кофеин, такие как чай, газированные напитки и энергетические напитки. Потребление кофеина может негативно влиять на нервную и сердечно-сосудистую систему в развивающемся организме
Национальная ассоциация здравоохранения детей и подростков рекомендует следующие ограничения потребления кофеина:
- Дети от 4 до 6 лет не больше 45 мг кофеина в день — эквивалентно одной половине стандартной чашки кофе
- Дети от 7 до 9 лет не больше 62,5 мг кофеина в день — эквивалентно одной стандартной чашке кофе
- Дети от 10 до 12 лет не больше 85 мг кофеина в день
- Подростки от 13 до 18 лет не больше 2,5 мг кофеина на кг веса в день
Но стоит помнить, что каждый человек индивидуален, и употребление кофеина оказывает разное воздействие на людей в зависимости от индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Поэтому, если вы старше 60 лет, болеете или принимаете лекарства, то лучше обсудить с врачом, сколько кофеина можно употреблять безопасно для здоровья
Чувствительность к кофеину
Чувствительность к кофеину проявляется у людей по-разному. У одних людей незаметна, а у других — выраженной. Проявления чувствительности к кофеину бывают физическими и психологическими
Физических проявлений чувствительности к кофеину:
- болезненность желудка, газообразование, диарея
- быстрый пульс, сердцебиение, повышенное кровяное давление
- головная боль, головокружение
- мышечная дрожь или судороги
Психологические проявлений чувствительности к кофеину:
- бессонница, беспокойство, тревога, раздражительность
- нарушение концентрации внимания, снижение уровень памяти и внимания
- чрезмерная возбудимость или выраженная реакция на стресс
- депрессия, недомогание, усталость
Если у вас возникают неприятные симптомы после употребления кофеина, рекомендуется ограничивать потребление или исключать из своей диеты