(1.Основное упражнение). Исходное положение на коленях руки опираются на пол. Поднимаем правую ногу назад и вверх и также поднимаем левую руку вперёд и держим параллельно полу. Очень хорошее упражнение для укрепления мышц поясницы. Я когда поднимаю ногу и руку считаю до 30 ( про себя). Потом меняем положение ноги и руки. (И также считаем про себя). И так три раза. По началу не всё будет получаться. У меня боль очень сильно отдавала в левую ногу, и сначала я мог поднимать только одну ногу, но со временем смог поднимать и другую ногу. Для тех кто будет делать упражнения, хочу сказать, в начале не гонитесь за количеством выполнения. Подняли ногу и руку зафиксировали положение и будьте в нем столько сколько сможете. Потом поменяли положение. Кому будет тяжело, делайте без поднимания руки вперёд, так будет легче. Но когда сможете, выполняйте вместе с рукой. Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, задавайте вопросы.
(1.Основное упражнение). Исходное положение на коленях руки опираются на пол. Поднимаем правую ногу назад и вверх и также поднимаем левую руку вперёд и держим параллельно полу. Очень хорошее упражнение для укрепления мышц поясницы. Я когда поднимаю ногу и руку считаю до 30 ( про себя). Потом меняем положение ноги и руки. (И также считаем про себя). И так три раза. По началу не всё будет получаться. У меня боль очень сильно отдавала в левую ногу, и сначала я мог поднимать только одну ногу, но со временем смог поднимать и другую ногу. Для тех кто будет делать упражнения, хочу сказать, в начале не гонитесь за количеством выполнения. Подняли ногу и руку зафиксировали положение и будьте в нем столько сколько сможете. Потом поменяли положение. Кому будет тяжело, делайте без поднимания руки вперёд, так будет легче. Но когда сможете, выполняйте вместе с рукой. Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, задавайте вопросы.
