В недавнем посте, сделанном в Instagram, Йейтс поделился своим любимым упражнением для создания большей и широкой спины. В недавнем посте в Instagram Дориан Йейтс поделился своим любимым упражнением для выполнения его в день спины. «Тяга штанги!» писал Йейтс. «Это было моё любимое упражнение для спины и я выполнял его по большей части обратным хватом. В этом упражнении я мог работать очень тяжело, но на самом деле я мог бы работать еще тяжелее, но это означало бы, что я бы пожертвовал формой ради веса». 🏆 Тяга штанги – стиль Йейтса 1. Хват: это лучшее упражнение, позволяющее накачать средние и нижние части широчайших и спины в целом. Я использую обратный хват, расставив руки на расстоянии 16-18 дюймов (40-46 см) друг от друга. И я всегда подтягиваю штангу к талии. 2. Стойка: я стою так, чтобы верхняя часть тела была относительно параллели примерно под углом 70 градусов к полу. Это ставит тело в гораздо более прочное механическое положение, а также защищает нижнюю часть спины от травм.
В недавнем посте, сделанном в Instagram, Йейтс поделился своим любимым упражнением для создания большей и широкой спины.
В недавнем посте в Instagram Дориан Йейтс поделился своим любимым упражнением для выполнения его в день спины.
«Тяга штанги!» писал Йейтс.
«Это было моё любимое упражнение для спины и я выполнял его по большей части обратным хватом. В этом упражнении я мог работать очень тяжело, но на самом деле я мог бы работать еще тяжелее, но это означало бы, что я бы пожертвовал формой ради веса».
🏆 Тяга штанги – стиль Йейтса
1. Хват: это лучшее упражнение, позволяющее накачать средние и нижние части широчайших и спины в целом. Я использую обратный хват, расставив руки на расстоянии 16-18 дюймов (40-46 см) друг от друга. И я всегда подтягиваю штангу к талии.
2. Стойка: я стою так, чтобы верхняя часть тела была относительно параллели примерно под углом 70 градусов к полу. Это ставит тело в гораздо более прочное механическое положение, а также защищает нижнюю часть спины от травм. Как и во всех упражнениях на широчайшие, важно держать позвоночник в прогнутом положении, чтобы широчайшие мышцы могли полностью сокращаться.
🏆 Советы по интенсивности
- Очевидно, что выполнять форсированные повторения в тяге штанги довольно сложно. Итак, чтобы увеличить интенсивность и выйти за пределы мышечного отказа, я делаю частичные повторения. Я использую частичные повторения только после того, как больше не могу выполнять полные повторения. Я продолжаю выполнять частичные повторения до тех пор, пока не смогу сдвинуть штангу более чем на несколько дюймов.
- Как и во всех моих основных упражнениях на массу, я выполняю негативную часть повторения довольно медленно, а положительную часть повторения с максимальной силой.
- Я верю в использование лямок на запястьях во всех упражнениях на спину, требующих большого веса. Лямки помогают укрепить мой хват, что позволяет мне выполнять больше повторений и работать с мышцами до полного изнеможения.
#Дориан Йейтс #тяга в наклоне