Если у вас лишний вес, вы хотели бы бегать, но стесняетесь себя и поэтому никак не решитесь на пробежки – попробуйте немного заглянуть в будущее. Мотивация полных людей зачастую самая жизнеспособная и долгоиграющая. Желание привести себя в порядок бывает настолько сильным, что не позволяет сойти с дистанции там, где другим уже нечем себя стимулировать.
Надо ли говорить, кто в итоге получит лучший результат? 😊
Поэтому перестаньте себя жалеть, стесняться и просто бегите!
Перестаньте стесняться
В парках сейчас полно бегунов – мужчин и женщин разного возраста, худых и полных, высоких и низкого роста. Никто не будет вас рассматривать. А если кто-то и будет, то через 10 минут уже забудет о вашем существовании. А если не забудет, значит восхищается вашим упорством и смелостью, и завидует белой завистью!
Не думайте, что вам неловко из-за вашей полноты, неловко начинать всем. Когда я начинала бегать, я чувствовала себя грузной, неповоротливой и совершенно неприспособленной к бегу. В первое лето я ужасно стеснялась бегать в шортах. И хотя я весила всего 53 кг, но все равно какое-то время стеснялась своей неуклюжести и плохой физической формы. Сейчас понимаю, что зря.
Не одевайтесь слишком тепло
Начинающие часто бояться замерзнуть, но полные люди к тому же стараются надеть на себя больше вещей, чтобы вспотеть и быстрее похудеть. Это плохая идея. Если сильно потеть на тренировках, можно простудиться, заработать обезвоживание и излишне нагрузить сердце.
В любом случае бегать в теплой одежде тяжело и малоприятно, мягко говоря. Не думаю, что вы успеете похудеть, прежде чем бросите эти ненавистные пробежки.
Некоторые стесняются тонкой, обтягивающей одежды. Даже если экипировка подчеркнет проблемные места, будьте проще, научитесь расставлять приоритеты. Вам шашечки или ехать? Прежде всего вам нужна одежда, в которой удобно тренироваться, все остальное мелочи жизни.
Не рвитесь с места в карьер
Не спешите!
Еще раз, не спешите!
Медленный бег, он же джоггинг, он же бег трусцой, между прочим бег на выносливость. Не думайте, что если вы будете из последних сил бежать быстро, то быстрее похудеете. Вряд ли. А вот нанести вред коленям и выработать отвращение к пробежкам - сможете.
В беге трусцой минимизирована фаза полета, поэтому такой медленный бег щадит колени. Зато, постепенно повышая выносливость, вы сможете бежать дольше. Это важно, так как во время короткой пробежки сжигается глюкоза, и только позже организм начинает жечь жировые запасы. То есть для похудения надо бегать не быстрее, а дольше.
Не бегайте через силу, без выходных и в ущерб сну
Если вы загоните свой организм в состояние стресса, то получите полностью противоположный результат! Перетрен и недосып поспособствуют выработке кортизола и замедлят процесс похудения.
Не избегайте жиров и углеводов
Я не знаю, насколько допустимы диеты во время тренировок, но точно знаю, что совсем отказываться от жиров и углеводов совершенно неправильно, с точки зрения правильного питания. Обязательно нужно употреблять белок, желательно животного происхождения (рыбу, яйца, нежирное мясо, творог) и сложные углеводы (овощи, бурый рис, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб)
Надеюсь, вам будут полезны мои советы и вы с удовольствием станете бегать.
***
Весна – самое время начать новую жизнь!
Удачных тренировок на свежем воздухе!
А для большей мотивации советую почитать:
***
Подписывайтесь, чтобы не потеряться!
Впереди новый сезон и много интересного!