"Мотивация - это то, что заставляет вас начать. Привычка - это то, что заставляет вас продолжать" - Джим Рюн.
Мотивация отвечает за то, сколько энергии мозг отпустит человеку на выполнение той или иной задачи. Она как самый дотошный кредитор оценивает будущую выгоду от энергетических вложений и выносит свой вердикт – одобрить или нет. Выгодой в этом случае служит удовольствие от полученного результата, выраженное в гормональном эквиваленте: выброс эндорфинов и серотонина.
Ваша цель должна соответствовать двум критериям, быть:
- важной (иначе вознаграждения и выгоды будет недостаточно);
- достижимой (иначе усилия будут бессмысленны).
Цель должна быть реально по силам, иначе вам никак не удастся себя мотивировать на ее выполнение. Но это не значит, что нужно отказываться от глобальных замыслов и планов. Просто разбейте их на более мелкие шаги и сосредоточьтесь на выполнении ближайшего. Давайте рассмотрим на примере похудения. Предположим, у вас есть 30 кг лишнего веса и вы мечтаете их сбросить. Если вы сосредоточитесь на этой цифре, вы очень быстро выгорите и сорветесь. Потому что небольшой результат вас не обрадует, а до большого еще пахать и пахать. Разбейте эту цель на этапы по 5 кг, составьте длительный план и постепенно преодолевайте короткие отрезки, не забывая хвалить себя и благодарить за каждый преодоленный отрезок. Постепенно шаг за шагом вы придете к заветной цифре.
"Мы – рабы своих привычек. Поменяйте привычки, и изменится ваша жизнь"- Роберт Кийосаки.
Бывает, что мотивация вообще спит мертвым сном, и человек живет как бы на автомате. У него нет сил ни на учебу, ни на работу, ни на уход за собой и уборку. Это характерно для определенных психических состояний, например, депрессии. И тогда бесполезно взывать к мотивации. Нужно сосредоточить свое внимание на своих внутренних желаниях и потребностях, вспомним про любовь к своему внутреннему ребенку, упражнение в моей статье: https://dzen.ru/profile/editor/id/640f2e9784929771f3b4ecb9/64116d956cc57e15da1cfad2/edit
Необходимо выстроить план действий, организовать заботу о самом себе, о своём здоровье. Не забывайте про отдых! Когда чувствуете, что силы на исходе и ничего не хочется делать, возьмите тайм-аут. Иначе вместо достигнутых целей вы получите эмоциональное выгорание и затяжную депрессию. Преодолеть апатию и бессилие возможно только через любовь к себе. А затем уже мотивация подключится и начнет оживать.
Уныние – одно из самых энергозатратных состояний. Постоянно пребывая в подавленном настроении, вы не сможете двигаться к цели и добиваться хороших результатов. Посмотрите на успешных людей – среди них нет нытиков или пессимистов.
Легко быть позитивным и воодушевленным, когда ты уже добился успеха, скажете вы. На самом деле все наоборот – легко добиться успеха, когда ты позитивно настроен и воодушевлен. Поэтому верьте в свои силы, думайте о светлом, а дурные мысли прогоняйте подальше.
Занимайтесь спортом физической культурой!
Занятия спортом, фитнесом, физкультурой помогают поддерживать в тонусе не только тело, но и психические функции. К тому же это один из тех видов деятельности, где первые результаты можно получить довольно быстро. Это укрепляет веру в себя и в свои силы и дает вдохновение для достижений в других сферах жизни.
В отличие от животных, поведение которых в большей степени обусловлено инстинктами, человек обладает механизмом управления собственной деятельностью. Это обеспечивает ему гибкость и широкие возможности.
"Вы должны выучить правила игры. А затем вы должны играть лучше, чем кто-либо другой" - Альберт Эйнштейн.
