Предыдущий рацион на 1500 калорий вам откликнулся. Поэтому сегодня напишу пример рациона на 1700 калорий.
Предвижу комментарии на тему перекуса, но, если он вписывается в калораж, то почему бы себя не побаловать?
Итак, завтрак (КБЖУ - 533/26/30/36)
Омлет-скрембл с венскими сосисками
Омлет-скрембл (1 яйцо, 1 белок, молоко 2,5% - 20 гр., сыр полутвёрдый - 12 гр.)
Сосиски венские подкопченные (ВкусВилл) - 50 гр.
Салат Айсберг - 50 гр.
Мюсли с молоком
Мюсли запеченные с тропическими фруктами - 50 гр.
Молоко 2,5% - 80 грамм
Обед (КБЖУ - 444/36/20/33)
Куриная грудка в смешанно-горчичном соусе с гречкой и овощным салатом
Куриная грудка (в сыром виде) - 100 гр.
Сметана 15% - 1 столовая ложка без горки
Дижонская горчица - 1 чайная ложка
Огурец - 100 гр.
Помидор - 100 гр.
Оливковое масло - 1 чайная ложка
Ужин (КБЖУ - 355/35/13/25)
Творог 5% - 200 гр.
Сметана 15% - 20 гр.
Банан - 100 гр.
Перекус (КБЖУ - 341/3/23/31)
Мандарин - 100 гр.
Мороженое Лакомка - 90 гр.
Итого за день:
Калории - 1673
Белка - 101 гр.
Жира - 86 гр.
Углеводов - 126 гр.