В похудении есть 3 важных составляющих: питание, тренировки и .... СОН!
Да, вы не ослышались. Будьте уверены:
Мало спите - медленнее худеете. И вот почему:
- Если вы недосыпаете, ваш организм с утроенной силой вырабатывает гормон голода грелин. Систематический недосып ведет к тому, что человек постоянно чувствует голод, питается интенсивнее, чтобы наесться требуется большее количество пищи. Вспомните, как разжигает на "пожрать" как раз после полуночи!
- Так получилось, что этот самый грелин выбрабатывается наши организмом ближе к утру. Так что ночные тусовки или посиделки за компом до утра - это верный путь к приобретению пары джинс на размер больше привычной уже через несколько месяцев. Только представьте, при недостатке сна грелина вырабатывается в 7 раз больше нормы!
- Гормон сытости лептин при "ночном" образе жизни как раз наоборот начинает вырабатываться в разы меньше. То есть вы вроде и поели, а сигнала в мозг о том, что наелись, не поступило. Что мы делаем? Правильно. Идем за десертом. Кстати, именно дисбаланс лептина-грелина частая причина набора лишнего веса после родов, потому что полноценный сон с новорожденным - настоящее чудо!
- Примерно в 1 час ночи наступает пиковый рост выработки гормона соматропина. Он многократно усиливает распад жировой ткани. Не случайно соматропин - один из любимейших компонентов препаратов бодибилдеров. А если в час ночи вы еще листаете инстаграм или смотрите очередную серию киношки, соматропин проходит мимо вас.
- Инсулин. Чем больше его в крови, тем медленнее вы худеете. Если вы едите или пьете чай ночью - тем самым стимулируете выработку инсулина. Тут все ясно, да?
И это только часть информации про гормоны
Вывода два:
- Надо спать 8 часов
- Надо спать, когда надо. То есть ночью. С 22 до 7. А нес 3 до 12. Никакой дневной сон не компенсирует вам ночной в силу вышеуказанных причин.
Читайте также:
- Секс помогает худеть: правда или миф?
- Можно ли растолстеть «на фруктах»?
- Сколько нужно времени, чтобы похудеть НА САМОМ ДЕЛЕ?