Существует множество советов по снижению веса, и, к сожалению, не все из них – работают. Помощник редактора издания shefinds Фейт Гейгер обратилась к эксперту области диетологии Мэри Сабат, чтобы разобраться – какие лайфхаки для похудения просто бесполезны.
1. Пропуски приемов пищи
Если вы пытаетесь максимально ограничить потребление калорий, то часто просто пропускаете приемы пищи. Но Сабат говорит, что делать этого нельзя:
– Пропуск приема пищи может привести к снижению уровня энергии, перееданию в дальнейшем и даже дефициту питательных веществ, – рассказала она.
Если вы пропускаете завтрак или обед, вам может не хватать белка. В итоге вечером вы съедите больше.
– Лучшая стратегия – питаться три раза в день – чтобы избежать ощущения чрезмерного голода вечером и переедания, – предложила Сабат.
2. Поедание только низкокалорийных продуктов
В дополнение к пропуску приемов пищи, вы можете обнаружить, что тянетесь к продуктам с самой низкой калорийностью. Но и тут Сабат предостерегает – это лишь увеличит ваше желание объесться:
– Если ваше тело не получает необходимого ему питания, оно будет продолжать жаждать и испытывать голод, несмотря на то, что вы уже покушали, – говорит она.
3. Отказ от жиров и углеводов
Если вы вбили себе в голову, что жир и углеводы вредны для вас, пришло время избавиться от этой идеи. Сабат объясняет, что в какой-то момент исследователи пришли к выводу, что жир является основным виновником увеличения веса, поэтому многие люди решили, что лучший план действий – полностью исключить его из своего рациона.
– Это неправильно, – рассказала диетолог. – Вы должны включать в каждый прием пищи полезные жиры, такие как авокадо, орехи и семена, а также оливковое масло. Люди, которые избегают всех жиров, могут столкнуться с дефицитом питательных веществ и нехваткой незаменимых жирных кислот, а они как раз и важны для здорового похудения.
Важно не злоупотреблять углеводами вместо жира, но и исключать их полностью нельзя:
– Углеводы играют важную роль в обеспечении энергией и должны быть включены в ваш план питания, а не полностью исключены, – настаивает она. – Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом.
Ранее LIVE24 сообщало о том, что одержимость диетами может привести к серьезному расстройству.