Всемирный день сна ежегодно отмечается в пятницу перед весенним равноденствием, чтобы напомнить о важности здорового сна в жизни человека. В этом году самый сонный праздник в мире пришелся на 17 марта. О том, сколько необходимо спать детям в разном возрасте, как правильно подготовить ребенка ко сну и как использование гаджетов влияет на засыпание, рассказывает KP.RU Ксения Дементьева, медицинский психолог отделения медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России.
ЗАЧЕМ РЕБЕНКУ СНЫ И СОН?
Сон жизненно важен для того, чтобы восстанавливать силы и сохранять психическое здоровье. Во время сна мозг обрабатывает всю информацию и впечатления, накопленные за день, которые ребенок получает в огромном количестве. Считается, что во снах могут быть отражены наиболее значимые переживания.
Если ребенок мало спит, это приводит к снижению концентрации внимания, ухудшению памяти и скорости обработки информации. Также могут появляться перепады настроения, раздражительность, плаксивость, обидчивость.
СКОЛЬНО НУЖНО СПАТЬ ДЕТЯМ?
Чем старше становится ребенок, тем меньше времени на восстановление ему требуется.
Для новорожденных - это около 17 часов сна. В возрасте 6 месяцев - около 14 часов, в 12 месяцев - порядка 13 часов. Младшим школьникам требуется 10-11 часов, а вот для подростков подходят уже взрослые нормы сна - 8-9 часов.
Важно помнить, что это средние показатели нормы, а личные потребности могут от нее отличаться.
КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ УСНУТЬ?
1. За 1-1,5 часа до намеченного времени засыпания приглушить свет, закрыть шторы, разговаривать тише, играть в спокойные игры, убрать все гаджеты. К вечеру накапливается общее напряжение в нервной системе, а дети не всегда способны справиться с ним самостоятельно. Внешне это может выглядеть как непослушание. В таких случаях родителям важно создать безопасную, спокойную обстановку для ребенка.
2. Если у ребенка есть выраженные трудности с засыпанием, ему могут помочь вечерние прогулки в спокойном темпе, теплые ванны перед сном, покачивания. Не стоит забывать о простых однообразных ритуалах подготовки ко сну: умывание, переодевание, чтение любимой книги.
3. В некоторых случаях своеобразный «белый шум» в виде тихой спокойной музыки или звуков природы помогает заснуть детям с чутким сном.
4. Ночники лучше всего использовать в процессе подготовки ко сну и выключать их в моменты засыпания, либо ставить далеко от кровати. Это также связано с созданием наиболее благоприятных условий для выработки гормона мелатонина.
С ТЕЛЕФОНОМ В КРОВАТЬ НЕ ЛОЖИТЬСЯ!
Залогом качественного сна является мелатонин - гормон, регулирующий циркадные ритмы («биологические часы», отвечающие за циклическую, ритмическую регуляцию процессов в организме). Вырабатывается ли достаточно мелатонина, во многом зависит от уровня освещенности - чем больше света, тем меньше его будет в организме, - поэтому яркий экран смартфона или планшета не дает нам уснуть.
Автор: Оксана НАРАЛЕНКОВА