Хорошо знакома боль в мышцах на следующий или через день после тренировки? По-научному это называется синдромом отсроченной мышечной боли, или DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Проявляется в «забитости» и болезненности мышц, потере силы, сокращении амплитуды и снижении проприоцепции.
Эту боль любят многие атлеты-мазохисты, которые считают ее показателем того, что они хорошенько прокачали мышцы и стимулировали их рост.
Между тем известно, что такая боль — симптом повреждений. Повреждения требуют времени и ресурсов для восстановления, регенерации, что конкурирует с ростом мышц, замедляет его, не дает полноценно тренировать поврежденную мышцу.
Традиционно считалось, что причина боли — повреждение мышечной и соединительной тканей и их воспаление вследствие этого. Однако новые исследования указывают на повреждения нервных окончаний мышечных веретен как на основную причину болей.
Скорее всего, отсроченная мышечная боль — следствие обоих факторов. Ясно одно: развитие любого органа и системы не требует их травмирования. Ни в каком виде спорта не выбирают упражнения и не планируют нагрузки, ориентируясь на боль и стремясь к ее появлению. Прогресс — от нагрузок, а не от травм!
Источник:
Sonkodi B., Berkes I., Koltai E. Have We Looked in the Wrong Direction for More Than 100 Years? Delayed Onset Muscle Soreness Is, in Fact, Neural Microdamage Rather Than Muscle Damage. Antioxidants (Basel). 2020 Mar 5; 9(3):212. doi: 10.3390/antiox9030212. PMID: 32150878; PMCID: PMC7139782.