Есть «возраст Икс», когда фигура человека начинает портиться. После 40 лет наша мышечная масса становится меньше, а это, в свою очередь, приводит к набору лишнего веса — ведь чем меньше у человека мускулов, тем ниже базовый метаболизм.
Как этого избежать?
1)Льняное семя
Семена льна — отличный источник омега-3 и жирных кислот, не говоря уже о клетчатке — ее количество в 100 граммах льна может достигать 28 граммов! Как показывают исследования, клетчатка поддерживает чувство сытости, и в то же время в ней немного калорий — поэтому 30 грамм клетчатки в день помогают худеть гораздо быстрее.
2)Ягоды
Хочешь похудеть после 40 лет? Добавь в свой смузи немного малины, ежевики, черники или клубники. Ягоды содержат антиоксиданты, оказывающие противовоспалительное действие, флавоноиды, витамины и минералы, которые необходимы для сбалансированной работы организма и поддержания здорового веса.
3)Авокадо
Авокадо — воистину магический плод! Он помогает снизить «плохой» холестерин и повышает в два с половиной раза усвоение жирорастворимых витаминов — мало какой продукт может похвастаться такими свойствами. Также в ходе исследований выяснилось, что авокадо, несмотря на высокую калорийность, помогает худеть — дело в том, что половинки авокадо достаточно, чтобы чувство голода покинуло тебя на три-пять часов.
4)Орехи
Добавление небольшого количества орехов в рацион помогает снизить массу тела, одновременно улучшая чувствительность к инсулину. Так что замени конфету, которую съедаешь вместе с кофе, на кешью — вкусно так же, а пользы гораздо больше!
5)Квашеная капуста
Этот продукт содержит пребиотики и пробиотики, которые могут снижать всасывание жира. Также квашеная капуста насыщена клетчаткой, железом, фолиевой кислотой, марганцем, витамином С, витамином К1 и калием.
Пишите, полезна ли была вам эта статья?
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, здесь много интересного +мне это поможет в развитии канала .
Читайте так же:
Рацион питания на 1400 ккал.
7 вещей, которые нельзя делать после тренировки.
